克服2017年高考前焦慮的小技巧
眼看著又到了高考的日子，考前每個(gè)考生都會(huì)感到巨大的壓力�？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果，但同時(shí)，也會(huì)造成一些學(xué)生過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。因此，考生一定要注意考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施，確保取得優(yōu)異的成績(jī)�，F(xiàn)在就來(lái)看看小編為您整理的戰(zhàn)勝焦慮的4個(gè)小技巧吧。
1自我暗示訓(xùn)練
當(dāng)考生感到焦慮不安、注意力渙散時(shí)，可以嘗試用自我暗示來(lái)放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：我全身都在放松，感到很輕松等來(lái)暗示自己。放慢呼吸節(jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。
2聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松
這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費(fèi)考前一分鐘的考生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，放松自己，進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。音樂(lè)的選擇，最好是那些清新、舒緩的古典音樂(lè)或輕音樂(lè)，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂(lè)的感覺(jué)就好。
3自我按摩
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的'憂(yōu)郁。如果在考場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒，可是試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
4想象
想象是用來(lái)冷靜頭腦、減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)你能夠感到安全的地方。先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方，它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床，這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。通過(guò)冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
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