2017年高考期間的飲食調(diào)整和心理調(diào)節(jié)
一年一度的高考大戰(zhàn)，拉開了帷幕，除了緊張的復習準備，日常的飲食和心理調(diào)節(jié)也非常重要。針對備考期間考生們?nèi)菀自谛睦�、飲食方面出現(xiàn)的各種問題，高考君整理了一些小Tips，與陪在孩子身邊一同備戰(zhàn)的家長們一起分享�？纯匆趺磁阒愕暮⒆佣冗^這樣一段緊張的時期呢?
【日常飲食調(diào)整】
考前補充營養(yǎng)需注意哪些事項?
高考前不要隨意改變平時的飲食習慣，要注意科學合理，營養(yǎng)均衡。
考生在復習和沖刺階段時，容易感覺到疲勞。所以，考生三餐葷素要合理搭配，營養(yǎng)應均衡，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，飲食要做到清淡、養(yǎng)胃、安神、補腦，那么，在補充營養(yǎng)方面，家長又需要注意哪些事項呢?
食物要多樣
臨考學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
要保證米、面主食供給兼顧粗細搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟、最主要的能源物質(zhì)。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克～500克的糧食。
另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)�？稍鲞M食欲，幫助大腦更好地工作。
攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動物性食物和豆制品中，所以，在復習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能、增強記憶。
要保證新鮮蔬菜和水果的供應
此類食物中含有豐富的'維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳，提高學習效率。也能幫助消化，增加食欲�？忌刻鞈缘�400克～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。
盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食欲也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
絕對注意食品衛(wèi)生安全問題
注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預防腸道傳染病發(fā)生。
注意清熱解暑
天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
【心理調(diào)節(jié)】
家長在這段時期的心理如何調(diào)整?
切不可自亂陣腳
考生家長在高考期間不能自亂陣腳，要努力保持平靜，要維持與平常一樣的家庭生活狀態(tài)，對于考生的備考不要表現(xiàn)出過度的關注，要營造自然、愉快、和諧的家庭氛圍，遏制一切家庭沖突的發(fā)生，這樣就會給考生營造一個輕松的備考環(huán)境，幫助考生減壓。
幫助考生合理安排作息
在高考期間，考生合理的安排作息時間也非常重要，家長應該幫助考生調(diào)整好時間表，高考前切忌熬夜和過度放松，要注意調(diào)整好自己的生物鐘，最好能將作息時間與高考時間吻合，按照個人生活規(guī)律爭取把自己的生理興奮點調(diào)到高考相應的時間段。
和孩子一起適當鍛煉
每年高考很多考生都會有不同程度的失眠，如果孩子出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，家長和學生不要過于著急，因為幾乎所有學生在考前都經(jīng)歷過失眠，睡不著覺也是很正常的。為了讓考生更好地減壓，家長應建議考生適量進行一些體育鍛煉，讓考生放松心情，提高學習效率。
最后，祝愿大家都能夠金榜題名
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