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        高考前最后一天的心理調(diào)節(jié)

        時(shí)間:2021-08-10 19:22:04 高三勵(lì)志 我要投稿

        2017年高考前最后一天的心理調(diào)節(jié)

          6月7日,一年一度的高考再次拉開大幕。距離高考僅剩一天時(shí)間,考生們又該如何利用這最后一天時(shí)間來(lái)備考呢?專家建議最后一天考生應(yīng)該調(diào)整好心態(tài),注意休息,以平常心迎接考試。

        2017年高考前最后一天的心理調(diào)節(jié)

          今天該放松還是該復(fù)習(xí)?

          云南心理咨詢網(wǎng)、昆明五華賽百威培訓(xùn)學(xué)校的心理咨詢師黃曉嵐建議:同學(xué)們可以看看書,如果看書沒有效果就休息,找個(gè)清幽安靜的環(huán)境調(diào)整一下,也可以和同學(xué)們熱鬧熱鬧。

          往屆畢業(yè)生提醒:今天應(yīng)該放松,但不可太盲目。這一天時(shí)間里可以針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí),也可以瀏覽一些主要的高考服務(wù)網(wǎng)站。

          云大學(xué)生李同學(xué)說(shuō):高考頭天的午休特別重要,因?yàn)榈诙鞎?huì)早起,即使當(dāng)晚失眠,如果保證了午休,也可以緩解疲勞。適當(dāng)復(fù)習(xí)后,可與父母朋友聊聊天,收拾好第二天進(jìn)考場(chǎng)的一切物品,特別要檢查自己的相關(guān)證件是否放好,文具是否準(zhǔn)備齊全。

          考試前一天要平靜下來(lái)

          黃老師建議:首先在認(rèn)知方面做心理調(diào)整,這僅是一次考試,保持平常心態(tài)最好,也能發(fā)揮出正常水平。家長(zhǎng)不要過分操心和過度緊張,這樣的情緒會(huì)相互傳遞。高考期間,家長(zhǎng)做點(diǎn)好吃的就足夠了,建立一個(gè)舒適的環(huán)境,給孩子多一份信心?忌可以做做放松訓(xùn)練,自我減壓。心理和生理會(huì)相互影響和轉(zhuǎn)化,比如躺在床上讓身體放松,心理壓力也會(huì)疏解。

          往屆畢業(yè)生建議:在高考前一天卸下思想包袱,接受現(xiàn)狀,不要擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮,也不要幻想自己比平時(shí)考得好,好好休息就行。

          睡不著怎么辦?

          一些同學(xué)都有這樣一種困擾,只要第二天有重要的事,頭天晚上一定會(huì)失眠,感覺心里很緊張,鼓勵(lì)使自己睡,可就是睡不著。

          黃老師推薦:馬丁的.《催眠花園》這首音樂不錯(cuò),聽一些舒緩的樂曲,具有鎮(zhèn)靜以及催眠的效用,易于同學(xué)們很快入睡。

          放松訓(xùn)練對(duì)催眠也有很好的效果,黃老師解釋,因?yàn)楦呖级鵁o(wú)法入睡只是神經(jīng)處于一種興奮狀態(tài),不一定完全影響考試發(fā)揮,放松身體從而放松心情對(duì)睡眠有幫助。

          怎樣克服考試焦慮

          黃老師建議:考生在進(jìn)考場(chǎng)前如果過度緊張可以隨身帶個(gè)小材料,看看材料會(huì)分散注意力,稍微走動(dòng)一下也能調(diào)整心理,深呼吸也是個(gè)比較好的辦法。在考試中,如果考生及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)異樣,比如心慌、出汗、疲乏無(wú)力,應(yīng)立即停止答卷,排除心中的任何雜念,使大腦做短暫地休息。

          往屆畢業(yè)生提醒:如果注意力不能集中,碰到很熟悉的題目卻想不起來(lái),應(yīng)該努力克制自己的情緒直到基本穩(wěn)定,分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來(lái),效果會(huì)好一些。如果碰到了一些比較難的題目,不可以自暴自棄。應(yīng)該有樂觀情緒,因?yàn)榇鹁聿豢赡芏际菨M分。


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