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        中考期間飲食的八大好習(xí)慣

        時間:2021-08-10 10:03:36 勵志教育 我要投稿

        2017年中考期間飲食的八大好習(xí)慣

          中考在即,要給孩子飲食上注意些什么才能保證孩子沖刺的營養(yǎng)和健康呢?中考家長請收藏!

        2017年中考期間飲食的八大好習(xí)慣

          01

          要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證一日三餐的質(zhì)量。

          要按照“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的'基本原則,早餐要吃好,不吃早餐或不重視早餐,容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

          02

          要符合夏季的特點。要少吃油膩食品,以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

          要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。

          03

          要注意平衡飲食,做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。

          不要大魚大肉,要以素菜為主,葷菜方面,要注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。

          04

          要以“雜”、“平”為宜。

          好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩,也不過少。

          05

          要注意多飲水。

          可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等,以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

          06

          要特別注意飲食衛(wèi)生。

          購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用,以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜,以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈,可以在淡鹽水中浸泡一會兒,最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒,飯前便后要洗手。

          07

          臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

          如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒,可適當(dāng)進食富含卵磷脂類食品,如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

          08

          考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點,咸一點

          因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用,所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。

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