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        中考前飲食的安排和注意事項

        時間:2021-08-10 10:03:18 勵志教育 我要投稿

        2017年中考前飲食的安排和注意事項

          中考馬上就要到了,相信家長和孩子一樣都很緊張。在這個時候,作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食,幫助考生更好的備考。在這里,為大家支支招,一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。

        2017年中考前飲食的安排和注意事項

          中考前飲食的安排

          適當(dāng)?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔,因為考生承受的壓力比較大,所以家長在準(zhǔn)備考生的飲食時,最好能讓考生每天都適當(dāng)?shù)某砸恍┧刻熘辽俪詢蓚水果。

          少喝飲料及咖啡:考生每天要盡量的多飲水,充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替,白開水是最好,或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡,濃咖啡可以刺激人的大腦,這會影響到考生的睡眠質(zhì)量,而咖啡因也會導(dǎo)致尿頻,這也會影響到考生考試的發(fā)揮。

          少吃零食:考生如果要緩解壓力想要吃零食,可以適當(dāng)?shù)某砸恍遣荒艹蕴。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃?/p>

          保證飲食的多樣化:建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式,因為每種食物中的營養(yǎng)可以得到相互的補充。單一的食物并不能補充到所以的營養(yǎng)。

          中考前飲食的注意事項

          不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學(xué)習(xí)而一再讓孩子進食。殊不知,吃得過飽會增加胃的消化負(fù)擔(dān),讓大量血液進入胃部進行供能,從而使腦部血液供氧量減少,導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。在飲食上,考生吃七八分飽就可以了,吃得過飽會增加腸胃負(fù)擔(dān),抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮,影響大腦信息的傳遞。

          注意酸堿平衡。當(dāng)攝取的食物達(dá)到酸堿平衡時,大腦可以處于最佳狀態(tài);當(dāng)酸性過高或者堿性過高時,大腦供能就會衰退,所以切記不可偏食。

          一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時可以加醋和蒜泥,既能殺菌,又能促進食欲。

          早餐一定要吃。早餐如果不吃,空腹容易引起低血糖暈厥,影響考試的發(fā)揮。

          最后,具體介紹一下中考前可以吃的食物。

          中考前吃什么好

          滋潤大腦的必不可少的因素:水。水是我們身體的重要組成部分,充足的水分對我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義,哪怕是輕微的缺水都是對會記憶的損害的,對我們精力有影響的,特別是在高考前屬于炎熱的夏熱,水分流失相對比較快,更應(yīng)該多喝水,每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

          保護大腦類的食物:抗氧化物。我們的大腦細(xì)胞會隨著年齡的增長以及血液中不斷流動的自由基因素,而被進行分解,從而導(dǎo)致記憶力的減弱,甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的.對自由基產(chǎn)生的那些危害,所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物。抗癢化類的食物很多,我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

          纖維膳食,可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運轉(zhuǎn)是需要能量的,這個能量就是血糖,對于大腦功能血糖占著非常重要的位置,所以一定要保證大腦的能量,多攝入穩(wěn)定血糖類的食物,膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇,比如;水果、蔬菜、豆類以及堅果類等。

          健康脂肪。健康脂肪對于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進是必不可缺的,大腦的運轉(zhuǎn)是會消耗大量的脂肪酸的,所以一定要保證健康脂肪的攝入,食物的來源主要有:蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

          維 生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵,這些都是必不可少的,所以膳食里必需保證這些量的攝 入,不然如果缺乏的話,會使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素,可以服用一些維生素,但服用時是好是跟食物一起吃,不能空腹, 以免引起腸胃不適。

          中考前要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦。

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