高三心態(tài)不好怎么調(diào)整
高三對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)比較特別的時(shí)期，因?yàn)槲覀円谶@一年面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、多方面的壓力，所以在高三很容易出現(xiàn)心態(tài)問(wèn)題，那么高三心態(tài)不好怎么辦呢?
高三調(diào)整心態(tài)方法1.分解目標(biāo)收獲自信
我們知道，遠(yuǎn)大的目標(biāo)是由無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo)的不斷實(shí)現(xiàn)而達(dá)成的。比如我們的目標(biāo)是考上某個(gè)名牌大學(xué)(600分)，我們所追求目標(biāo)是比較大比較遠(yuǎn)的，這個(gè)時(shí)候，我們就可以以現(xiàn)有成績(jī)?yōu)槠瘘c(diǎn)，把它分解為一個(gè)個(gè)“跳一跳就能夠得著的”的小目標(biāo)。比如，上次考試的總成績(jī)是400分，那么我們就設(shè)定下次考試增加50分，然后根據(jù)具體學(xué)科的學(xué)習(xí)情況，把這個(gè)增長(zhǎng)的分?jǐn)?shù)分配到各學(xué)科，這樣各學(xué)科就有了一個(gè)具體而切實(shí)可行的小目標(biāo)，當(dāng)我們完成了這個(gè)具體的小目標(biāo)之后，自然就會(huì)收獲自信心，然后再繼續(xù)制定小目標(biāo)，通過(guò)每個(gè)小目標(biāo)的成功實(shí)現(xiàn)來(lái)不斷激勵(lì)自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的信息;而不斷獲得的正面而積極的信息又會(huì)給我們強(qiáng)大的信心，我們的行動(dòng)也會(huì)在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來(lái)，那么我們所想要的一切，也就會(huì)在我們堅(jiān)實(shí)的行動(dòng)之中如期到來(lái)。
高三調(diào)整心態(tài)方法2.對(duì)自己說(shuō)一些鼓舞的話
成功者每天都對(duì)自己說(shuō)：“我行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“潛意識(shí)”。可以站在鏡子面前，看著自己的'眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。
初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻;但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來(lái)的題得時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人自然更做不出來(lái)，不用害怕�！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分�！庇龅胶芎�(jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，我就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了�！笨傊孔鲆坏李}，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都自我感覺(jué)良好。
高三調(diào)整心態(tài)方法3.實(shí)現(xiàn)計(jì)劃輸送快樂(lè)
根據(jù)自己的實(shí)際情況做一個(gè)回歸教材、回歸課本的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃要有六七個(gè)月的長(zhǎng)期計(jì)劃以及每個(gè)月的短期計(jì)劃，還要具體到每天每一科的學(xué)習(xí)內(nèi)容。當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，一定要給自己肯定和褒揚(yáng)。比如：今天我做的作業(yè)這么多!想不到我的效率如此高!今天完成了這么多作業(yè)，我又學(xué)到了很多知識(shí)，甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)!這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂(lè)的情感體驗(yàn)，同時(shí)也提高了自信心。如此每天反復(fù)，用不了多少天，你就會(huì)把學(xué)習(xí)真正接納為一件快樂(lè)的事情，學(xué)習(xí)熱情當(dāng)然也就會(huì)高漲起來(lái)。
高三調(diào)整心態(tài)方法4.用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受
心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)我們高考信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)�？匆恍└呖汲晒φ叩慕�(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
高三調(diào)整心態(tài)方法5.融入集體海闊天空
心理學(xué)家的研究指出，當(dāng)個(gè)體獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)會(huì)向自己的內(nèi)部轉(zhuǎn)化，它的范圍、內(nèi)容、認(rèn)知程度都會(huì)到局限，這樣就會(huì)造成孤獨(dú)、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態(tài)”，而且這樣的狀態(tài)還不被他人理解。所以，高考復(fù)習(xí)過(guò)程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤于張口向老師或同學(xué)請(qǐng)教，同時(shí)學(xué)會(huì)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己和他人的成功與失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)吸取教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)我們關(guān)注和幫助他人時(shí)，才能更多地受到別人的關(guān)注和幫助。當(dāng)自己被他人關(guān)心、關(guān)注的時(shí)候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時(shí)，心靈會(huì)得到凈化，心態(tài)也會(huì)找到平衡;遇到問(wèn)題時(shí)，心理壓力會(huì)減輕，困擾會(huì)得到緩解;考試失利時(shí)，苦惱才得以宣泄，自信和快樂(lè)就會(huì)油然而生。
高三調(diào)整心態(tài)方法6.培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣
自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神;出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià);學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說(shuō)話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。
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