戰(zhàn)勝“高考前綜合征”的5種減壓方法
一年一度的高考即將來(lái)臨。每年的高考前，不少考生都會(huì)出現(xiàn)緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒，一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績(jī)不夠穩(wěn)定，有時(shí)家長(zhǎng)也跟著緊張焦慮，有什么方法能夠趕走考前心理壓力?今天小編整理了5種減壓方法，助考生戰(zhàn)勝“考前綜合征”。
飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬(wàn)不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則相應(yīng)減少。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶力的提高。
運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在周末，家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)很壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的'內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，父母一定要多給予鼓勵(lì)支持，比如擁抱、為孩子安排好飲食等。
睡眠減壓法
睡眠是最好的保養(yǎng)方法，也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少，在條件允許下，考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。若考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問(wèn)題，如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的作息安排，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)可以通過(guò)聆聽(tīng)輕松有節(jié)奏的音樂(lè)、飲熱牛奶等方法助眠。
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