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籃球周訓(xùn)練計劃（通用6篇）
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，是時候開始制定計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的籃球周訓(xùn)練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
籃球周訓(xùn)練計劃 1
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的`心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、訓(xùn)練資料：
1.身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃：
�。�1）罰籃
（2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
�。�1）提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練重點安排：
1.第1——2周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
�。�1）柔韌性練習(xí)。
�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4）小力量訓(xùn)練。
3.第5——6周：
�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。
�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)。
�。�3）五點投籃練習(xí)。
�。�4）罰籃練習(xí)。
4.第7——8周：
�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
�。�1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2）半場一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點投籃。
�。�4）教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
�。�1）籃板球訓(xùn)練。
�。�2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。
（4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7.第13——14周：
（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。
�。�2）快攻路線訓(xùn)練。
�。�3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
（5）五點投籃。
8.第15——18周：
�。�1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。
�。�2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球周訓(xùn)練計劃 2
一、指導(dǎo)思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。
二、訓(xùn)練計劃
1、個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的`各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。
2、球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練內(nèi)容記錄（周）
�。�1-2）周 步伐
1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、 前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、 前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」
接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
�。�3-4）周 傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、 五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、 中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。
�。�5-6）周 上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7x5x3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
�。ㄋ模� 運球訓(xùn)練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
�。ㄎ澹� 投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、 三角擦板投籃。
11、 五點投籃。
12、 全場2-3人傳球急停跳投。
13、 半場接應(yīng)挑籃。
14、 半場前進接應(yīng)跳投或切投。
�。�7-8）周 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
（9-10）周 籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
�。�11-12）周 防守訓(xùn)練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
10、 區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。
11、 三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。
籃球周訓(xùn)練計劃 3
為了進一步促進我�；@球運動水平，提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。
教學(xué)方法和措施：
一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊
1、通過各級老師的.推薦選拔新的隊員
2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員
二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重個人的技術(shù)訓(xùn)練
3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法
上課時間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練： 基本功練習(xí)
1、進攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點
訓(xùn)練方法：
a.熟悉球性練習(xí)
b.原地傳接球練習(xí)
c.移動傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2）投 籃：
a.持球
b.瞄準(zhǔn)
c.出手速度
d.拋物線
訓(xùn)練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進間投籃
3）運 球：
a.身體姿勢
b.手臂動作
c.球的落點
破：
a.假動作吸引
b.腳步動作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓(xùn)練方法：
a.無防守練習(xí)
b.有防守練習(xí)
c.對抗練習(xí)
2、防守技術(shù)：
a.防守移動
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無球隊員
3、搶籃板球：
a.一側(cè)45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)
1、傳切：一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應(yīng)
三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰(zhàn)術(shù)，以達到整個球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。
四、通過隊內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。
籃球周訓(xùn)練計劃 4
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 提高球員的籃球基本技術(shù)，包括運球、傳球、投籃等。
2. 增強球員的身體素質(zhì)，如耐力、速度、力量和敏捷性。
3. 培養(yǎng)團隊協(xié)作意識和比賽戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。
二、訓(xùn)練安排
周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
1. 運球練習(xí)
原地高低運球、體前變向運球、背后運球、胯下運球，每組動作練習(xí) 5 分鐘，共進行 3 組。
運球接力游戲，將球員分成兩組，每組球員依次運球繞過障礙物后返回起點，將球傳給下一位隊友，先完成的組獲勝。通過游戲增加運球的趣味性和實戰(zhàn)性。
2. 傳球練習(xí)
兩人一組對傳，距離逐漸拉開，重點練習(xí)雙手胸前傳球、單手肩上傳球和擊地傳球，每種傳球方式練習(xí) 10 分鐘。
進行傳球準(zhǔn)確性訓(xùn)練，在籃球場上設(shè)置多個目標(biāo)點，球員從不同位置將球準(zhǔn)確傳到目標(biāo)點，記錄命中次數(shù)，提高傳球的精準(zhǔn)度。
周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 耐力訓(xùn)練
3000 米長跑，保持勻速，控制在合理的時間內(nèi)完成，旨在提高球員的心肺功能和耐力。
間歇跑訓(xùn)練，如 400 米快跑 + 200 米慢跑，重復(fù)進行 5 組，增強球員在比賽中的體能儲備和爆發(fā)力。
2. 力量訓(xùn)練
上肢力量練習(xí)，包括俯臥撐、啞鈴臥推等，每個動作進行 3 組，每組 12 - 15 次。
下肢力量練習(xí)，如深蹲、蛙跳等，同樣進行 3 組，每組 15 - 20 次。注意正確的動作姿勢，避免受傷。
周三：戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
1. 進攻戰(zhàn)術(shù)演練
講解并練習(xí)簡單的進攻戰(zhàn)術(shù)，如擋拆配合、傳切配合等。球員分組進行實戰(zhàn)演練，通過反復(fù)練習(xí)，熟悉戰(zhàn)術(shù)跑位和傳球時機。
進行半場進攻對抗練習(xí)，將球員分成兩隊，在半場范圍內(nèi)進行模擬比賽，重點強調(diào)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和團隊協(xié)作。
2. 防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防和人盯人防守的基本戰(zhàn)術(shù)和站位。
通過一對一、二對二、三對三的防守對抗練習(xí)，提高球員的防守意識和個人防守能力，同時加強團隊防守的默契。
周四：綜合訓(xùn)練
1. 技術(shù)與身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練
進行運球折返跑、傳球接力跑等練習(xí)，將籃球技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合，提高球員在運動中的技術(shù)運用能力。
安排限時投籃練習(xí)，球員在規(guī)定時間內(nèi)完成不同位置的投籃，同時結(jié)合快速運球和傳球后的投籃動作，模擬比賽中的實際情況，提高投籃的穩(wěn)定性和速度。
2. 團隊對抗賽
組織全場五對五的團隊對抗賽，將本周所學(xué)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用到實際比賽中。在比賽中，教練注重觀察球員的表現(xiàn)，及時指出存在的`問題并進行現(xiàn)場指導(dǎo)。
周五：總結(jié)與調(diào)整
1. 總結(jié)本周訓(xùn)練情況
教練與球員一起回顧本周的訓(xùn)練內(nèi)容和比賽表現(xiàn)，對球員在技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面的進步給予肯定，同時指出存在的不足之處和需要改進的地方。
2. 放松與調(diào)整
進行全身的拉伸放松活動，如瑜伽拉伸、泡沫軸放松等，幫助球員緩解肌肉疲勞，減少運動損傷的風(fēng)險。
安排輕松的籃球游戲或自由投籃活動，讓球員在放松的氛圍中保持對籃球的興趣和熱情，為下周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
三、注意事項
1. 訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動，預(yù)防運動損傷。
2. 訓(xùn)練過程中要注重技術(shù)動作的規(guī)范性，及時糾正錯誤動作。
3. 合理安排訓(xùn)練強度和量，避免過度疲勞。
4. 鼓勵球員積極參與訓(xùn)練，保持良好的團隊氛圍和溝通。
5. 注意飲食和休息，保證球員有充足的體力和精力投入到訓(xùn)練中。
籃球周訓(xùn)練計劃 5
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 提升個人籃球技術(shù)的全面性和精湛程度。
2. 增強身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韌性。
3. 培養(yǎng)團隊協(xié)作意識和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，提高比賽中的應(yīng)變能力。
二、訓(xùn)練安排
周一：技術(shù)強化訓(xùn)練
1. 投籃練習(xí)
不同位置的定點投籃，如罰球線、兩側(cè) 45 度角、三分線等，每組每個位置投進 10 個球，共進行 5 組。
移動投籃練習(xí)，結(jié)合運球急停、接球跳投等動作，在半場范圍內(nèi)進行模擬比賽場景的投籃練習(xí)，注重投籃節(jié)奏和身體平衡的控制。
2. 運球突破訓(xùn)練
進行各種運球變向突破技術(shù)的練習(xí)，如體前變向、背后運球過人、胯下運球突破等，每組動作重復(fù)練習(xí) 10 次，共進行 3 組。
設(shè)置障礙物進行運球突破過人練習(xí)，提高在有防守壓力下的突破能力和控球技巧。
周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 力量訓(xùn)練
杠鈴深蹲、臥推、硬拉等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動作，每組進行 8 - 10 次，共進行 4 組。注重動作的規(guī)范和安全，逐漸增加重量。
進行上肢和下肢的力量專項訓(xùn)練，如啞鈴肩推、引體向上、腿彎舉等，每個動作進行 3 組，每組 10 - 12 次，增強肌肉力量和爆發(fā)力。
2. 速度與敏捷性訓(xùn)練
短跑沖刺訓(xùn)練，如 30 米、60 米、100 米沖刺，每組進行 5 次，每次間隔適當(dāng)時間，以提高起跑速度和加速能力。
進行敏捷性訓(xùn)練，包括繩梯訓(xùn)練、標(biāo)志桶折返跑等，通過快速改變方向和節(jié)奏，提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
周三：戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
1. 團隊進攻戰(zhàn)術(shù)演練
學(xué)習(xí)并練習(xí)復(fù)雜的進攻戰(zhàn)術(shù)，如高位擋拆、牛角戰(zhàn)術(shù)、跑轟戰(zhàn)術(shù)等。通過多次模擬實戰(zhàn)演練，讓球員熟悉戰(zhàn)術(shù)的跑位和傳球時機，培養(yǎng)團隊默契。
進行半場和全場的進攻對抗練習(xí)，強調(diào)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和球員之間的配合，提高在比賽中運用戰(zhàn)術(shù)的能力。
2. 團隊防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
鞏固區(qū)域聯(lián)防和人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)對手的特點進行有針對性的防守策略訓(xùn)練。
進行防守?fù)Q位、協(xié)防和補防的練習(xí)，提高團隊防守的整體性和應(yīng)變能力。通過實戰(zhàn)模擬，讓球員在防守中學(xué)會相互溝通和協(xié)作。
周四：綜合訓(xùn)練
1. 技術(shù)與身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練
進行全場運球快攻練習(xí)，在快速奔跑中完成運球、傳球和上籃等技術(shù)動作，提高球員在高強度運動中的技術(shù)運用能力和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。
進行一對一、二對二、三對三的對抗訓(xùn)練，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練融為一體，模擬比賽中的`實際情況，增強球員的實戰(zhàn)經(jīng)驗和競爭意識。
2. 體能儲備訓(xùn)練
進行長時間的有氧耐力訓(xùn)練，如勻速長跑或間歇跑，保持一定的強度和時間，提高心肺功能和體能儲備，為比賽中的高強度對抗提供保障。
周五：總結(jié)與調(diào)整
1. 總結(jié)本周訓(xùn)練情況
教練與球員一起回顧本周的訓(xùn)練內(nèi)容和比賽表現(xiàn)，對球員在技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面的進步和不足之處進行全面總結(jié)和分析。
球員之間相互交流經(jīng)驗和體會，共同探討如何進一步提高訓(xùn)練效果和比賽成績。
2. 放松與調(diào)整
進行全身的拉伸和放松活動，如瑜伽伸展、泡沫軸按摩等，幫助球員緩解肌肉疲勞和緊張情緒，促進身體的恢復(fù)和調(diào)整。
安排輕松的籃球活動，如投籃游戲、傳球技巧挑戰(zhàn)等，讓球員在放松的氛圍中保持對籃球的興趣和熱情，同時調(diào)整心態(tài)，為下周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
三、注意事項
1. 訓(xùn)練前要充分熱身，預(yù)防運動損傷。訓(xùn)練后要進行及時的拉伸和放松，促進身體恢復(fù)。
2. 合理安排訓(xùn)練強度和量，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞和受傷。根據(jù)球員的身體狀況和實際表現(xiàn)，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。
3. 注重飲食營養(yǎng)的均衡，保證球員攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，為訓(xùn)練和比賽提供充足的能量。
4. 保持良好的睡眠質(zhì)量，確保球員有足夠的休息時間，促進身體機能的恢復(fù)和提高。
5. 鼓勵球員在訓(xùn)練和比賽中積極思考，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，提高自身的籃球素養(yǎng)和綜合能力。
籃球周訓(xùn)練計劃 6
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 鞏固和提高籃球基本技術(shù)，包括運球、傳球、投籃等。
2. 增強身體素質(zhì)，提升耐力、速度、力量和協(xié)調(diào)性。
3. 培養(yǎng)籃球意識和團隊合作精神，為比賽做好準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練安排
周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
1. 運球練習(xí)
原地運球：雙手交替運球、體前變向運球、背后運球、胯下運球，每個動作練習(xí) 5 分鐘，共 3 組。
行進間運球：直線運球、曲線運球、運球急停急起，繞障礙物運球，每組練習(xí) 10 次，進行 3 組。
2. 傳球練習(xí)
對墻傳球：距離墻 3 - 5 米，雙手胸前傳球、單手肩上傳球，每種傳球方式練習(xí) 10 分鐘。
兩人一組傳球：面對面站立，進行各種傳球方式的練習(xí)，重點體會傳球的力度和方向，練習(xí) 15 分鐘。
周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 耐力訓(xùn)練
1500 米長跑，保持勻速，控制在一定時間內(nèi)完成，培養(yǎng)耐力和意志力。
間歇跑：200 米快跑 + 100 米慢跑，重復(fù)進行 5 組，提高心肺功能和速度耐力。
2. 力量訓(xùn)練
上肢力量：俯臥撐、啞鈴?fù)婆e，每組 10 - 12 次，進行 3 組。
下肢力量：深蹲、蛙跳，每組 15 - 20 次，進行 3 組。注意動作規(guī)范，避免受傷。
周三：技術(shù)提升訓(xùn)練
1. 投籃練習(xí)
定點投籃：在不同位置設(shè)置投籃點，如罰球線、兩側(cè) 45 度角、三分線內(nèi)一步等，每個點投籃 10 次，共 5 組。
移動投籃：結(jié)合運球突破后的投籃，模擬比賽場景進行練習(xí)，提高投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，練習(xí) 15 分鐘。
2. 籃板球技術(shù)訓(xùn)練
卡位練習(xí)：兩人一組，進行籃板球卡位的對抗練習(xí)，學(xué)習(xí)如何占據(jù)有利位置，練習(xí) 10 分鐘。
搶籃板球練習(xí)：拋球后進行籃板球爭搶，注重起跳時機和籃板球的判斷，每組練習(xí) 10 次，進行 3 組。
周四：綜合訓(xùn)練
1. 籃球戰(zhàn)術(shù)講解與演練
簡單進攻戰(zhàn)術(shù)：如傳切配合、擋拆配合等，講解戰(zhàn)術(shù)原理和跑位方法，然后進行分組演練，練習(xí) 20 分鐘。
防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守和區(qū)域聯(lián)防的'基本站位和防守原則，通過實戰(zhàn)模擬進行練習(xí)，提高防守意識和團隊協(xié)作能力，練習(xí) 20 分鐘。
2. 實戰(zhàn)對抗賽
組織半場或全場的實戰(zhàn)對抗賽，將所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用到比賽中，培養(yǎng)比賽意識和團隊合作精神，比賽時間為 40 分鐘。
周五：總結(jié)與調(diào)整
1. 總結(jié)本周訓(xùn)練情況
教練對本周訓(xùn)練進行總結(jié)，回顧學(xué)生在技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面的表現(xiàn)，指出存在的問題和不足。
學(xué)生分享自己的訓(xùn)練感受和體會，提出疑問和建議。
2. 放松與調(diào)整
進行全身的拉伸放松活動，如瑜伽拉伸、泡沫軸放松等，緩解肌肉疲勞，預(yù)防運動損傷。
安排一些輕松的籃球游戲或自由活動，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，保持對籃球的興趣和熱情。
三、注意事項
1. 訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動，預(yù)防運動損傷。訓(xùn)練后要進行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠�，幫助身體恢復(fù)。
2. 注重技術(shù)動作的規(guī)范性，及時糾正錯誤動作，避免形成不良習(xí)慣。
3. 合理安排訓(xùn)練強度和量，根據(jù)學(xué)生的身體狀況和實際能力進行調(diào)整，避免過度疲勞。
4. 培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作意識和競爭意識，鼓勵學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中相互學(xué)習(xí)、相互幫助。
5. 保持良好的訓(xùn)練紀(jì)律和態(tài)度，按時參加訓(xùn)練，認(rèn)真完成各項訓(xùn)練任務(wù)。
6. 注意飲食營養(yǎng)的合理搭配，保證學(xué)生攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，為訓(xùn)練提供充足的能量。
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