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遠足活動策劃
遠足活動策劃1
一．活動主題：徒步遠足，其意濃濃；鋼鐵品質(zhì)，志存高遠。
二．活動形式：社會實踐
三．活動目的：寒風(fēng)飄飄落葉，梧桐片片思情，為了培養(yǎng)我們當代大學(xué)生的堅韌不拔的鋼品質(zhì)，志存高遠；為了增強我們的情商、德商、智商，我們組織啦一場“徒步遠足，立鋼鐵品質(zhì)”的活動。一路征塵，幾番體味，其意濃濃，青春浩氣走千山，一路行來，我們?nèi)紵活w赤誠的心，堅守著堅韌不拔的鋼鐵品質(zhì)。
四．活動時間：早八點到下午三點。
五．活動路線：學(xué)�！�>中醫(yī)學(xué)院——中南民大工商學(xué)院——白沙洲大橋——青菱鄉(xiāng)——張家灣
六．活動班級：信息科學(xué)與工程學(xué)院電氣自動化1402班
七．參加人員：電氣自動化1402班全體同學(xué)
八．活動前期準備：
1.服裝：向?qū)W院借統(tǒng)一服裝，服裝上印有“武漢科技大學(xué)”或“信息學(xué)院”等字樣
2.旗幟：向?qū)W院借四面大旗，印有“武漢科技大學(xué)”字樣
3.餐飲：少量自帶，到達地點后自行解決
4.人員安排:全班人員共分六小組，詳細分組見附表一
九．活動流程策劃
1.11月27日借到服裝旗幟等物品，分發(fā)給同學(xué)并作出安全強調(diào)
2.11月28日印出活動過程中所需要的社會調(diào)查表（見附表三）和甲流宣傳單（見附表三）
3.11月29日 早七點半在主樓前集合完畢，檢查必備物品（包括一些常用藥等）再次強調(diào)安全問題；早八點準時從學(xué)校出發(fā)
十．活動具體安排
1.出校門口，在紅綠燈處進行交通安全宣傳，并維持行人依照交通規(guī)則過馬路（約15分鐘）
2.沿去往交通學(xué)院的那條路（人行道）行進，途中發(fā)甲流宣傳單（可能量有限）
3.到達青菱鄉(xiāng)，短暫休息，再次強調(diào)安全問題。將六小組分成兩大組。一組做社會調(diào)查。一組做甲流宣傳（按情況而定持續(xù)時間）
4.集合大隊，對上午活動進行簡單總結(jié)，然后以小組為單位休息吃飯。
5.短暫調(diào)整之后，繼續(xù)行進，朝張家灣進發(fā)，強調(diào)安全
6.在途中某個社區(qū)，先做甲流宣傳，再做社會調(diào)查
7.返回
8.晚自習(xí)開展活動總結(jié)班會，讓同學(xué)們暢談活動感想，并對社會現(xiàn)象發(fā)表自己的見解。班會完后要求沒人寫一份心得體會（不少于800字）
十一.后續(xù)活動
1.12.2帶領(lǐng)同學(xué)去觀看升國旗，并進行宣誓。
2.12.8在‘‘在歡樂堡’’做一個自力更生的野炊，加強鋼鐵精神的'教育。
附表一：分組名單
附表二：調(diào)查表
附表三：甲流宣傳單
附表一 活動人員分配名單
負責人：李盼 付艷麗 李泉
組長： 萬偉 謝開平 朱敏 陶啟 胡艷飛 栗宏波
詳細情況
萬偉： 彭雪蓮 彭嬌嬌 程正才 徐飛揚
謝開平：杜維康 潘丁丁 廖飛 李健 王英麗 鄒世芳
朱敏： 魏婷婷 王善志 李洪建
陶啟： 陳楚雄 何志弦 席兵兵 王振 雷華坤
胡艷飛：李昊 李書杰 譚慧華 孟志強 徐驥
栗宏波：覃珺 龔歡歡 羅鑫 李旭
攝影人員：閔甜甜
記者團代表：姚則波
附表二 社會實踐調(diào)查表 1.你以為孩子在情商、德商、智商，哪方面更重要？
A 情商 B德商 C智商
2.您支持您的孩子向長江大學(xué)的三名大學(xué)生那種舍己為人的精神嗎？
A 支持 B 不太支持 C 不支持
3.今年國慶60周年，您看國慶閱兵啦嗎？
A 看了 B 沒看 C 看了一部分
4. 您覺得今年的國慶閱兵怎么樣？
遠足活動策劃2
一．目的：1.增強班級凝聚力和團隊協(xié)作精神，強化集體榮譽感。
2.增進各班交流，拉進各班距離。
3.愉悅身心，提升素質(zhì)。
二．活動形式：拉歌，猜謎（有拉歌活動時間長短決定是否進行）
三．具體安排：
1.拉歌比賽（包含拉歌口號，拉歌歌曲）
流程:以年級為單位進行拉歌，可以班與班之間比賽，也可以年級之間拉歌。
說明：各班需自行準備拉歌口號及拉歌歌曲（視班級情況而定）
拉歌口號比氣勢，拉歌歌曲比團結(jié)
2.猜謎
流程：①每班提前準備10個詞語，要求能表演，貼近生活，pk對象以先前抽簽分組為準（若時間不夠，詞語可為五個）。
②活動時班級推選3個人，一個表演，一個猜，另一個出示詞語。
�、壑鞒滞瑢W(xué)出示表演詞語給表演同學(xué)→猜謎開始→對方表演→揭曉正確答案。猜中詞語最多班級獲勝
注：兩組為一個單位同時pk
3.班級自行組織活動。
四．負責人員：各年級組長、班主任
遠足活動策劃3
一、活動目的
通過緬懷革命先烈，追憶他們所體現(xiàn)的精神。讓學(xué)生就此走近革命烈士，學(xué)習(xí)革命精神，安撫革命英魂；緬懷革命先烈，弘揚愛國主義精神，并對學(xué)生加強愛國主義教育，對廣大同學(xué)樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀具有深遠意義；培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)先烈為了理想忘我奮斗精神，同時教育他們今天的幸福生活來之不易，要好好珍惜，并通過此次活動對學(xué)生進行一次愛國主義教育；讓學(xué)生親密接觸大自然，拓展學(xué)生的視野；鍛煉學(xué)生的自理能力, 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和堅韌不拔的毅力、團結(jié)協(xié)作意識。
二、活動目的地
xx山烈士陵園
三、活動籌備
1、活動時間：20xx年03月29日（下雨天后延）
2、活動地點：xx西郊風(fēng)景區(qū)xx山東麓xx烈士陵園
3、活動方式：活動當天早8點舉行出征儀式，然后步行前往目的地，全體師生掃墓獻花默哀，參觀烈士紀念碑。
4、參加對象：潛山路小學(xué)五（1）班全體同學(xué)（自愿報名原則，報名的每位同學(xué)至少有一位家長陪同）
四、活動程序
�。ㄒ唬┣捌诳疾�。前去xx烈士陵園實地考察，以制定活動方案。
�。ǘ┙M織落實活動前的準備工作
1、介紹xx山陵園簡介
xx烈士陵園位于xx西郊風(fēng)景區(qū)xx山東麓，占地約18萬平方米，是xx省規(guī)模最大的烈士陵園。
1990年5月，xx烈士陵園被國務(wù)院批準為“全國重點烈士紀念建筑物保護單位”，并先后被國家民政部和xx省人民政府列為全國、全省愛國主義教育基地。
xx烈士陵園也是xx市旅游景點之一。前身為xx省烈士公園，始建于1955年。1976年3月，為了突出愛國主義宣傳教育作用，從原xx省烈士公園中分離出一部分，成立xxxx烈士陵園。
xx烈士陵園現(xiàn)由“xx革命烈士事跡陳列館”、“xx山革命公墓”、“悼念廣場”、“烈士紀念 碑”等部分組成。
2、預(yù)訂花籃、準備隊旗，錄音機、磁帶、橫幅；
3、學(xué)生穿校服佩戴紅領(lǐng)巾，學(xué)生自帶水杯，穿運動鞋。
4、全體隊員背出誓詞，唱隊歌。
五、活動安排
1、8：00在潛山路小學(xué)門口前整隊出發(fā)，由班主任王老師講話，為全班壯行。
2、出校門后往西經(jīng)貴池路、懷寧路、黃山路，然后到達紀念碑所在地，舉行祭掃儀式。
3、祭掃儀式（由班主任主持）
同學(xué)們，今天我們潛山路小學(xué)五（1）班懷著敬仰的心情來到這里緬懷我們的革命先烈�，F(xiàn)在我宣布：掃墓活動現(xiàn)在開始。
第一項：全體肅立，敬禮；唱少年先鋒隊隊歌；
第二項：學(xué)生敬獻花籃，花籃在音樂聲中被緩緩紀念碑前；全體少先隊員敬禮；
第三項：全體師生默哀3分鐘，緬懷先烈；
第四項：請學(xué)生代表講話；
第五項：請班主任（王老師）講話；
第六項：莊嚴的宣誓儀式（王老師或大隊長帶領(lǐng)宣誓）：
宣誓詞——我是光榮的少先隊員，我在烈士墓前莊嚴宣誓：我要繼承革命先烈遺志，發(fā)揚革命傳統(tǒng)，謹記黨的'教誨，樹立遠大理想。人民為先，祖國至上，誠實勇敢，自律自強；奮發(fā)有為，誓做棟梁，振興中華，再造輝煌！
第七項：排隊瞻仰烈士墓并敬獻小白花；
第八項：掃墓活動結(jié)束。
4、合影留念，之后自由活動半個小時。
5、午餐，注意飲食衛(wèi)生及公共場所的衛(wèi)生。
6、休整一個小時后，在紀念碑西面的空地集合，原路步行返回。
六、后勤保障
為保證活動的順利開展，使得本次活動圓滿成功，一定搞好后勤保障工作。
1、備好各種應(yīng)急藥品及其它醫(yī)用品；
2、準備三輛車（請家長準備），以應(yīng)急；
3、每位家委會成員都帶好通信工具，保證通話正常；
4、車上攜帶足量食物及水。
七、活動要求
1、必須牢固樹立“安全第一”的思想，切實加強學(xué)生集體活動的安全、紀律、衛(wèi)生教育；
2、參加活動的學(xué)生一律步行，嚴禁擅自離隊。一切行動聽從指揮，嚴格遵守交通規(guī)則；
3、在行進途中不能喧嘩、不擁擠、不吃東西；
4、要注意衛(wèi)生文明：不亂丟廢棄物，扔在自己帶的塑料袋里，離開休息地，要搞好衛(wèi)生。
5、要注意語言文明：不講臟話，不大聲喧嘩。
要求學(xué)生一直在老師視線范圍內(nèi)活動，不得隨意離開，有事離隊要向老師請假并結(jié)伴而行。
6、回校途中，嚴禁學(xué)生擅自離開隊伍回家；回校后組織者必須清點人數(shù)無誤后方可回家。
八、工作人員及職責
總指揮： 班主任王老師
組織協(xié)調(diào)：家委會成員
路口安全護導(dǎo)組：學(xué)生家長
醫(yī)療救助組：待定
攝影、攝像：待定
活動策劃者：五（1）班班主任、五（1）班家委會
遠足活動策劃4
活動目的：
此次遠足活動可以豐富學(xué)生的大學(xué)生活，培養(yǎng)團隊精神，增進同學(xué)間的友情。同時也展現(xiàn)了當代大學(xué)生健康向上、充滿活力、熱情洋溢的精神面貌。另外，讓同學(xué)們走進博物館了解祖國的悠久歷史，在陶冶情操、了解祖國燦爛文化的同時，提高了學(xué)生的愛國情懷，為構(gòu)建和諧校園，為促進全民健身運動，為推進交大的精神文明建設(shè)貢獻一份力量！
活動主題：
強健體魄磨煉意志親近文化共建和諧
活動時間：
20xx年10月1日
活動地點：
甘肅省博物館（距我校約10千米）
活動具體流程：
1、早上7：40，在我校圖書館門口廣場集合，清點人員；
2、人員清點無誤后，8：00整由各組組長帶隊依次出發(fā)；
3、出發(fā)路線：校圖書館→甘肅政法→省委黨�！呃锖訕颉m州西站→省博物館；
4、全程約為10公里，途中以徒步前進為主，中間可適當?shù)纳宰餍菹ⅲ?/p>
5、約2小時到達目的地，所有同學(xué)原地休息，活動負責人領(lǐng)取門票后組織會員依次進館跟隨講解員參觀博物館；
6、下午2點，參觀結(jié)束。全體隊員組織帶回。
活動中注意的問題和細節(jié)：
1、全體人員以提前分好組的10人為一小組在圖書館前集合出發(fā)，再行途中聽從組長安排和指揮，不得私自脫離隊伍，有緊急情況的及時跟組長或活動負責人通告；
2、活動中務(wù)必注意交通安全；
3、進館參觀時，不允許觸摸展品，不允許接聽手機以及使用帶有閃光燈的照相機拍照，同時還要保持館內(nèi)衛(wèi)生。進館時不允許攜帶易燃易爆物，不允許酒后進館，不允許攜帶寵物進館，保持會場安靜，不得私自走動。
前期籌備工作：
1、活動前期對活動地點及路線的考察和各方的協(xié)調(diào)；
2、對活動人員的分工安排及應(yīng)急方案的制定；
3、基本藥物的'準備；
4、活動分組名單的制作。
意外情況處理方案：
1、若當日天氣不適合活動，則推遲活動；
2、如果活動途中遇到天氣異常，應(yīng)采取相應(yīng)防護措施后繼續(xù)活動或立即停止活動，時間另行通知；
3、活動期間若人數(shù)清點不對，馬上組織人員尋找；
4、如果活動期間有人受傷，請隊中人員做及時的處理，并盡快送醫(yī)院。
活動預(yù)算：
1、講解費：300
2、藥品費：50
3、不可預(yù)見費：100
4、總計：450
活動期間工作人員：
1、由會長王學(xué)林，團支書劉偉共同組成本次活動領(lǐng)導(dǎo)小組，負責此次活動的重要決策任務(wù)；
2、各小組活動分別有一組長，在本次活動中途中的安全和人數(shù)的清點；
3、安全聯(lián)絡(luò)員：各組組長；
4、采購：張建波。
聯(lián)系方式
王學(xué)林：18919904198
劉偉：18919906210
張建波：13893603847
遠足活動策劃5
一、活動背景：
**區(qū)近幾年的變化日新月異，但是隨著生活水平的提升，孩子們平時行走的機會也越來越少，優(yōu)越的生活條件使一些孩子的體質(zhì)有所下降。希望通過此次遠足活動讓孩子走進大自然，開闊視野，增強孩子們的體質(zhì)，鍛煉孩子的.耐力和意志力，在探尋**區(qū)美麗風(fēng)景的同時，感受到高新區(qū)變化帶來的魅力。
二、活動目的：
讓孩子走進大自然，開闊視野，增強孩子們的體質(zhì)，鍛煉孩子的耐力和意志力，并能提高孩子參與社會實踐的經(jīng)驗。
的：
三、活動對象：
六年級全體班主任和學(xué)生
四、活動時間：20xx年8月19日全天（暫定）
五、活動路線：18公里
8:10學(xué)校操場集中（校長進行出發(fā)誓師動員）——8:20學(xué)校大門出發(fā)---**法院——**中學(xué)——**創(chuàng)業(yè)服務(wù)中心——**——**——**——**橋——**風(fēng)景區(qū)東區(qū)（自由活動、班級拍照）---午餐（學(xué)校統(tǒng)一）休息、集合——**風(fēng)景區(qū)西區(qū)返�！綄W(xué)校點人數(shù)活動結(jié)束。
六、活動安排：
此次活動由學(xué)校德育處、安全辦及班主任和任課老師全程護送，醫(yī)療小組、學(xué)校后勤保障組跟隨。
說明事項：
七、活動要求
1.學(xué)校印制告家長的一封信，班主任發(fā)放至家長手中，按要求收回，并確定家長志愿者。
2.利用班會對學(xué)生進行安全教育，強調(diào)遠足時聽從學(xué)校的統(tǒng)一安排。
3、在活動過程中，各班班主任老師要抓好學(xué)生的交通和行為安全教育工作，安排好本班學(xué)生的行動小隊長，做到老師管隊長，隊長管學(xué)生的安全及任務(wù)分工。
4、活動結(jié)束后，及時總結(jié)，利用班會組織學(xué)生進行感悟交流，同事要求學(xué)生寫好感悟交流材料，每班精選5——10篇上交德育處。同時上傳召開感悟交流的相關(guān)圖片不少于2張（電子版）。
5、要積極組織，全面參與，及時拍照，做到有活動、有過程、有記錄。
遠足活動策劃6
活動背景：
為豐富遠足協(xié)會會員的課余文化生活,打造和諧氛圍,增進大家之間的友誼,凸現(xiàn)大家的凝聚力,發(fā)揚吃苦耐勞的精神，展現(xiàn)昂揚向上的精神風(fēng)貌。協(xié)會研究決定于xx年10月16日上午舉辦“文化苦旅”之仁壽山遠足暨爬山比賽活動。
一、活動主題：
強健體魄 磨煉意志 展示風(fēng)采
二、活動口號：
展會員精神風(fēng)貌，攀高峰神清體鍵
三、活動時間：
10月16日
四、參加人員：
遠足協(xié)會所有新會員及部分老會員。
五、活動地點：
登山區(qū)域：蘭州仁壽山森林公園大門口經(jīng)登山臺階至仁壽亭。
聚餐地點：仁壽亭
六、具體活動策劃：
1、比賽辦法及獎勵辦法：
（1）以協(xié)會部門為單位組隊參加比賽，各部門部長負責自行組隊，每隊四人（二男二女）。
（2）以部門為單位然后進行登山比賽。（登上山頂?shù)牟块T必須是部門的所有成員到達才能算是成績有效）。
2、獎勵辦法：
�。�1）根據(jù)比賽成績（以各部門參賽成員全部到達目的地的時間為準）依次分第一名，二，三名，進行些物質(zhì)獎勵及精神獎勵。
（2）具體獎勵：
a、部門第一名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)獎勵（精美小禮品）。
b、部門第二名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)獎勵（精美小禮品）。
c、部門第三名：給每位參賽選手頒發(fā)獎狀+物質(zhì)獎勵（精美小禮品）。
3、活動具體安排：
�。�1）08：00、參加此次比賽的所有會員在學(xué)校圖書館門口集合，以各部門為單位，由各部門部長負責清點人數(shù)，并做記錄統(tǒng)計。
�。�2）08：20、由協(xié)會會長王學(xué)林做“遠足”動員工作及宣讀行程途中的具體注意事項。
�。�3）08：30、以各部門為單位，由各部門部長組織會員按順序依次出發(fā)。在行程途中，各部門部長全權(quán)負責會員行程中的安全問題。
a、第一隊：戴延平負責，裁判人員。（提前出發(fā)）
b、第二隊：外聯(lián)部+社會調(diào)查部
c、第三隊：宣傳部+野外攝影部+定向越野部
d、第四隊：校記者團+兄弟各社團人員。具體由書記劉偉負責。
e、第五隊：組織部+野外生存部+財務(wù)部
f、第六隊：辦公室+調(diào)研學(xué)習(xí)部
（4）10：10、到達仁壽山公園，各部門部長組織會員在原點稍作休整并負責清點人數(shù)。
�。�5）10：20、由協(xié)會書記劉偉做“爬山比賽”動員工作及宣讀比賽規(guī)則及獎勵辦法。
�。�6）10：30、爬山比賽開始，各參賽組按照既定比賽規(guī)則依次出發(fā)。
a、出發(fā)點：郭偉偉組織，趙向文記錄；目的地：戴延平組織，安排小組長記錄。用手機做記錄工具。
（7）12：00、組織會員在仁壽亭進行聚餐。完畢后，清點人數(shù)。
（8）13：00、組織會員開展娛樂性小游戲，加強各會員之間的交流合作。
a、此環(huán)節(jié)由協(xié)會副會長張琛林全權(quán)負責。
b、根據(jù)具體人數(shù)進行簡單分組、每組由協(xié)會部長（男女各一名組織游戲），要求全部游戲中任意選擇去做。（也可以自己創(chuàng)造），在做游戲的過程中，（1）給小組起“小組名稱”、設(shè)計“小組口號”、設(shè)計“小組造型”及準備“小組才藝展示”。（2）串名字游戲必做，“皇后座椅”作為小組的“比賽游戲”。（3）在做游戲，由小組負責人組織開展游戲。
（9） 14：30、以小組為單位進行思想交流，總結(jié)此次活動的'優(yōu)缺點。
(10) 14：40、上演“皇后座椅”及各小組才藝大“pk”。
(11) 15：30、舉行頒獎儀式及協(xié)會會長進行活動點評。
�。�12）16：00、完畢后，清點人數(shù)，組織會員按原路，原規(guī)則安全返回。
七、幾點說明：
1、如遇大雨，則活動日期順延。
2、原則上不得請假。
3、本次活動為集體活動，人人參與。
4、登山活動結(jié)束后共進午餐。
八、準備工作：
1、考察、確定登山路線、制定比賽規(guī)則。
2、主題活動橫幅、旗幟等。
3、購置活動獎品和紀念品。
九、登山注意事項：
1、登山前應(yīng)先檢查身體。
2、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣服帽，以防傷風(fēng)受寒。
3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
4、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙�；蜓厥壏鎏�，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
5、要盡量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
6、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
8、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
9、行動之前請修剪你的腳趾甲。
10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。
11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。
12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。
13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭！”
14、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。
15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。
16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。
17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部
18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。
19、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
20、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。
21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：
a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)
c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)
d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
十．其他注意事項：
1、個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向會長報告，安全重于泰山。
2、這次活動出發(fā)時人多，所以在經(jīng)過到達目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。
3、在山上嚴禁玩火。嚴防火災(zāi)，不破壞大自然。
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