在睡前靜下心對(duì)自己說(shuō)這幾句話
當(dāng)我們躺上床時(shí)，為什么大腦里突然充斥著消極的想法、最壞的打算和大量想要完成的待辦事項(xiàng)？
我們追求充足的睡眠，但是我們的大腦卻有辦法讓這些富余的時(shí)間流失掉。一躺下就開始思考令人憂慮的事情，你很快就會(huì)迎來(lái)一個(gè)不眠夜。所以，解決睡眠問(wèn)題的`關(guān)鍵就在于睡前我們對(duì)自己說(shuō)了什么。
如果你正試圖在睡前靜下心來(lái)，不妨試試下面這五句“靜心禪語(yǔ)”。
“感謝……”
有什么問(wèn)題是感恩解決不了的呢？學(xué)會(huì)感恩可以提升我們的幸福感，增強(qiáng)我們的免疫力，增進(jìn)我們的友誼——而且，它也能幫助我們睡得更好。睡前想想那些令你感激的事情（或者，更好的是，把它寫下來(lái)）。你雖然睡在黑暗中，但你看到的將是光明的一面。
“讓它去吧”
你有沒有聽說(shuō)過(guò)這樣一句話：“不要帶著怒氣睡覺”？2012年的一項(xiàng)研究表明，帶著消極情緒入睡使我們無(wú)法得到徹底的放松和休息。
這并不意味著你必須在睡前解決掉所有問(wèn)題（事實(shí)上，根據(jù)《女性健康》（Women's Health）今年早些時(shí)候的報(bào)道，問(wèn)題留到第二天早上解決會(huì)更好），但你應(yīng)該在閉上眼之前清空腦中的焦慮情緒。無(wú)論這個(gè)問(wèn)題是否需要一句道歉、需要暫時(shí)放下或只是需要坐下來(lái)談?wù)�，你都要確保在入睡時(shí)，心是靜的。
“我很堅(jiān)強(qiáng)”
或者你也可以使用其它你更喜歡的形容詞——如“善良”，“勇敢”和“熱愛工作”。關(guān)鍵是要看到自己的成就、優(yōu)點(diǎn)和特點(diǎn)。2014年的一項(xiàng)研究表明，自我接納是幸福生活的關(guān)鍵，但是我們卻很少這么做。我們不妨這樣激勵(lì)自己——想想這些正面的東西難道不比回憶當(dāng)天工作中的不幸要美好？
“怎樣才能把它做得更好？”
當(dāng)你才思枯竭時(shí)，你可以在睡前問(wèn)問(wèn)自己那個(gè)你一直在思考問(wèn)題。暢銷作家斯蒂文·科特勒（Steven Kotler）認(rèn)為，答案可能就出現(xiàn)在你沉睡時(shí)清晰的夢(mèng)境中�！皢�(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單……不管是大聲說(shuō)出還是默默思考，都沒關(guān)系”，這是他寫在"今日心理學(xué)"（Psychology Today）網(wǎng)站上關(guān)于創(chuàng)意挖掘的一段話。你可能突然就找到了一直以來(lái)努力追尋的答案。
“我能靜下心來(lái)”
根據(jù)健康專家迪帕克·丘普拉（Deepak Chopra）的建議，如果你已經(jīng)在床上來(lái)回翻滾了一會(huì)兒，專注于一句靜心的話可以使你平靜下來(lái)。然后反復(fù)默念這句話。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，重復(fù)這句話能夠讓你回過(guò)神來(lái)。試試這些建議，你會(huì)找到更多幫助入睡的“靜心禪語(yǔ)”。
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