導(dǎo)語(yǔ)：面臨考試，同學(xué)你的心態(tài)如何?有沒有考試焦慮?焦慮的程度如何?下面是小編整理的關(guān)于克服考試焦慮的手抄報(bào)資料，希望對(duì)大家有所幫助!

　　【考試焦慮程度測(cè)試】

　　這里有一個(gè)心理學(xué)家編制的焦慮自測(cè)表，你不妨來(lái)自測(cè)一下：

　　下面是20個(gè)小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。

　　1.我覺得比以往變得更容易著急。

　　2.我經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地害怕。

　　3.我心里容易煩亂或感到驚慌。

　　4.我覺得自己可能要發(fā)病。

　　5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來(lái)臨。

　　6.我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫。

　　7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。

　　8.我容易疲乏。

　　9.我經(jīng)常坐立不安。

　　10.我覺得心臟跳得很快。

　　11.我為一陣陣頭痛而苦惱。

　　12.我曾昏倒過(guò)或有要昏倒的感覺。

　　13.我感到手腳麻木和刺痛。

　　14.我感到胸悶氣短。

　　15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。

　　16.我越緊張就越想小便。

　　17.我手腳經(jīng)常是涼的。

　　18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。

　　19.我一直入睡比較困難。

　　20.我經(jīng)常做惡夢(mèng)。

　　自測(cè)評(píng)分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上;6～10分，焦慮較重，注意放松;11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)去看心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。

　　需要特別說(shuō)明的是：面臨大考的同學(xué)們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理咨詢工作中常常有這樣的情況，來(lái)訪的同學(xué)訴說(shuō)自己怎樣為考試焦慮而痛苦，可經(jīng)咨詢之后原來(lái)屬于正常情況。就是說(shuō)，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。初、高中畢業(yè)班同學(xué)被測(cè)試的多次實(shí)驗(yàn)都表明：事實(shí)上大多數(shù)人測(cè)試得分在5分以下，屬于極輕度的焦慮，是正常的;少數(shù)人得分在6～10分之間，也是不用特別在意的，稍作調(diào)整就可以了;極少發(fā)現(xiàn)得分在11分以上者。

　　【克服考試焦慮】

　　首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，考試時(shí)才會(huì)胸有成竹。

　　其次要樹立信心，戰(zhàn)勝消極意識(shí)�？荚嚽跋胂胱约壕烤购ε率裁�，自己的這些害怕有沒有道理?問一問自己最壞的可能是什么?自己能否接受?其實(shí)，老師、家長(zhǎng)和同學(xué)都不會(huì)以一次考試來(lái)衡量你。某一次考試的成績(jī)并不是衡量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是掌握真正的知識(shí)。只要我們盡了最大的努力，就無(wú)所謂失敗。

　　在出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，可以進(jìn)行積極的自我暗示以抵消消極意識(shí)。如：在心理想一想，平時(shí)我已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，并且學(xué)得還不錯(cuò)，只要正常發(fā)揮，絕對(duì)沒有問題，用不著擔(dān)心或做題時(shí)先易后難，盡量仔細(xì)地做每一道題，注意檢查等。

　　最后在考前要注意休息和鍛煉，避免過(guò)度疲勞造成食欲不振、失眠等。