青少年運(yùn)動(dòng)與環(huán)境衛(wèi)生
運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所處的外界條件，如空氣、水、場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)建筑設(shè)備等。運(yùn)動(dòng)環(huán)境也是人類賴以生存的自然環(huán)境的一個(gè)局部，因而它受自然環(huán)境的影響。環(huán)境因素對(duì)人體健康有影響，而對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的影響更大。因?yàn)椋梭w在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更為密切，受環(huán)境的影響就更大。例如，普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘吸入的空氣可達(dá)100升，增加了十余倍。若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多得多，對(duì)身體的危害更大，再如人體有維持體溫恒定的機(jī)能，它是通過(guò)體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱過(guò)程的增強(qiáng)或減弱來(lái)適應(yīng)外界氣溫的變化的，當(dāng)外界氣溫低時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，散熱減少，相反，外界氣溫高時(shí)，則散熱增加，產(chǎn)熱減少。但是，當(dāng)人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，不管外界環(huán)境如何，體內(nèi)產(chǎn)熱都大量增加，一般人安靜時(shí)每分鐘消耗熱能約1.56千卡，而在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)幾十千卡甚至上百千卡，可以比平時(shí)增加一百倍以上。體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱能，在高氣溫環(huán)境下是較難向外散發(fā)的，體內(nèi)的多余熱能不完全散發(fā)出來(lái)，就會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高。因此，在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)較容易發(fā)生中暑。此外，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的硬度和平滑情況，對(duì)人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的影響也是較大的，因?yàn)槿梭w在進(jìn)行跑跳活動(dòng)時(shí)，踏地的力量很大，如起跳時(shí)的踏地力可達(dá)幾百公斤，踏地力越大，受地面的反作用力越大，地面越硬，其反作用力也越大。若場(chǎng)地過(guò)軟，反作用力不足，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，跪不快，跳不高。相反，若場(chǎng)地過(guò)硬，反作用力過(guò)大，則容易造成下肢的應(yīng)力性操作(如蹁骨與脛腓骨的疲勞性骨膜炎或骨折，或創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等)。場(chǎng)地不平或過(guò)滑可以使人摔倒。還有，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場(chǎng)地或水質(zhì)不清潔、土壤或水中含有較多致病菌，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。以上說(shuō)明，環(huán)境對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的影響比平時(shí)大，因此，為了保護(hù)身體健康和保證運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，必須注意環(huán)境的狀況，盡量使其符合衛(wèi)生要求。
冬季戶外鍛煉需注意四大原則
一、冬季戶外鍛煉前要熱身
因?yàn)槎練夂蚝�，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、冬季戶外鍛煉要防寒
冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)
冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫。各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開(kāi)始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。
冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開(kāi)闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈
只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō)，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。