(8) 別無(wú)選擇。別無(wú)選擇這個(gè)策略很簡(jiǎn)單，但對(duì)付拖延非常有效，專門留出時(shí)間只做一
件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)上，不看電子郵件，不接電話，不在網(wǎng)上瞎逛。“如果。。。那么。。�！边@個(gè)實(shí)施意向可以減少意志力需求。預(yù)設(shè)底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會(huì)不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。
(9) 追蹤了解。不管你作了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵�？梢圆捎靡恍┬」ぞ邅�(lái)自我監(jiān)
控。監(jiān)控也有助于你改進(jìn)長(zhǎng)期計(jì)劃。
(10) 經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)。定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)——而且不要把自己限定得
太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當(dāng)你用意志力來(lái)獲得東西，你就能從最枯燥的任務(wù)中體會(huì)到樂(lè)趣。
除此之外，還有很多有趣的實(shí)驗(yàn)供我們學(xué)習(xí)，還有很多哲理性的語(yǔ)言值得我們深思。
(1) 研究者問(wèn)到“失敗原因”時(shí)，回答“缺乏自制力”的人最多。
(2) 有句老話說(shuō)“早餐要吃好”，其實(shí)是整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或心
理壓力的日子。而且午餐過(guò)后4小時(shí)，不要與上司爭(zhēng)論什么。為了讓意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時(shí)間。
(3) “4D”原則：
? 必須做的，不做會(huì)產(chǎn)生不良后果的;
? 需要做的，為將來(lái)或者今后階段做準(zhǔn)備工作的;
? 可以不做，但又不得不做的，例如通過(guò)簡(jiǎn)約形式可以解決可是沒(méi)有采納，而是
通過(guò)常規(guī)古板方式解決的事情，如例會(huì)、書(shū)面報(bào)告的籌備和寫(xiě)作、以及外來(lái)干
擾的其他事情等;
? 可以完全不做，但已經(jīng)花時(shí)間去做了，例如午飯后喝茶聊天、跟同事聯(lián)絡(luò)工作
之際閑聊，抽空走神上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁(yè)，內(nèi)容大致有娛樂(lè)八卦新聞等。
(4) Next Action的重要性。不論什么清單，設(shè)定下一步行動(dòng)。
(5) 蔡氏效應(yīng)：任務(wù)未完成，目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。然而一旦任務(wù)完成了，目標(biāo)是限量，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失。
(6) 馬拉松購(gòu)物的危險(xiǎn)。
(7) 做決策會(huì)損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會(huì)下降。
(8) 選擇現(xiàn)在的小錢還是將來(lái)的大錢，是經(jīng)濟(jì)學(xué)家測(cè)驗(yàn)自我控制的經(jīng)典方式。
(9) 量化自我，涉及的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是錢。
(10) 身體受苦越多，精神成長(zhǎng)越壯。將練習(xí)難度設(shè)定得高于目標(biāo)難度。自律就是重復(fù)和
練習(xí)。
(11) 試著用兩周的身姿練習(xí)增強(qiáng)你自己的意志力。集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為。
(12) 沒(méi)有辛苦，就沒(méi)有收獲。改變說(shuō)話習(xí)慣。
(13) 最大的挑戰(zhàn)：保持自律不知幾天，也不止幾周，而是一年又一年。
(14) 責(zé)任就是通往榮耀的大道。
(15) 宗教有利于增強(qiáng)自我控制的兩個(gè)要素：意志力和行為監(jiān)控。
(16) 明顯規(guī)則，明確、清晰、簡(jiǎn)單的規(guī)則。
(17) 沒(méi)有哪種愛(ài)比自愛(ài)更偉大，成功的關(guān)鍵是自尊。
(18) 忘掉自尊，關(guān)注自制。
(19) 成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。
(20) 你必須特別注意策略，在自我控制的每個(gè)階段，從設(shè)置目標(biāo)到監(jiān)控進(jìn)展到增強(qiáng)意志
力，你都會(huì)面對(duì)特別大的挑戰(zhàn)。自我控制的第一步：設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)。
(21) 越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會(huì)更好地控制自己。
(22) 告訴自己：明天又是新的一天。
(23) 不要拖延。