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【軍訓(xùn)的黑板報資料】
新生軍訓(xùn)防暑常識
一.大學(xué)軍訓(xùn)如何防中暑
中暑是由于人們在高溫、高濕、日曬的環(huán)境下，機體產(chǎn)生熱量蓄積，大量出汗體溫發(fā)生障礙，體內(nèi)水和鹽的代謝失去平衡而造成。
中暑后的先兆狀：面色蒼白、大量流汗、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)花。注意力不能集中、口渴、心慌、胸悶、脈搏加快、全身無力等。嚴重者：惡心、嘔吐、呼吸困難、突然暈倒、甚至昏迷不醒等。
在操場上軍訓(xùn)時，當發(fā)現(xiàn)自己有以上某些先兆狀時，應(yīng)及時向軍訓(xùn)教官或者老師提出請假，自己或在別人的忙住下馬上到陰涼通風處坐下或者仰臥休息，并解下衣扣、褲帶�？诜嗡蛘咿较阏龤馑确朗钏幬铩Ｉ試乐卣�，其他同學(xué)可幫忙冷冰毛巾敷病人頭部、胸部、腋下或者兩大腿根部，并用冷水擦四肢或者全身皮膚，直至皮膚發(fā)紅，還可以人工向患者扇風，以吹風散熱。情況嚴重者，應(yīng)立即到后勤醫(yī)療點或校醫(yī)務(wù)室就診。
二.防暑方法：
1、準備一個干凈的水杯。
2、多喝茶餅水或者涼開水。
3、防暑藥品提前服和隨身攜帶及時服。
4、軍訓(xùn)休息時減少追逐、跑、跳，以防止產(chǎn)生熱量過多。
5、有某些中暑的先兆狀時及時休息處理。
6、帶一塊小手帕，擦汗。
7、 每天軍訓(xùn)前有意識的活動腳踝和膝蓋，否則容易扭傷。三.軍訓(xùn)期間，三餐很關(guān)鍵：
軍訓(xùn)期間，是體力與毅力的鍛煉。背后則是靠營養(yǎng)在支持，所以在一日三餐一定要吃好。
早餐很重要。早餐之后就是一個上午的訓(xùn)練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來自碳水化合物，像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉等。同時，我們要注意，軍訓(xùn)期間由于比較累，早上起來又比較早，食欲可能不佳，所以我們要注意提高早餐的質(zhì)量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或者包子+雞蛋;牛奶+面包;素米粉+雞蛋。
午餐最為重要，其中道理眾所周知。中餐首先要保證葷素搭配，保證營養(yǎng)攝入全面，特別地，我們要多吃點含鈉、鉀、鈣，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯‘水果如香蕉、蘋果、梨子、葡萄等鈉鉀鈣的含量較豐富的。最豐富的還屬海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。同學(xué)們在學(xué)校食堂里面常吃的綠豆海帶，這個時候最好每天都來一碗。
晚餐也不可忽視。很多同學(xué)晚上不到12點是不上床睡覺的，晚上一般來說活動量不大。但由于時間相對比較長(如果不吃夜宵的話)，能量消耗也蠻多的。因此晚餐也不能吃太少。晚餐和中餐應(yīng)該不分上下的，但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡，同時一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。
有些同學(xué)有吃夜宵的習慣，這些同學(xué)晚餐可以適當吃少些。(吃夜宵不能吃得太多，這樣會加重腸胃的負擔，而且影響睡眠質(zhì)量，這樣對第二天的訓(xùn)練就會有影響。)
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