遠離煩躁，告別懈怠，調(diào)整心態(tài)，積極迎接期末考試
尊敬的老師，敬愛的同學(xué)，大家上午好!
三天后，九年級同學(xué)將迎來人生的第一個轉(zhuǎn)折點---中考;再過15天，七八年級同學(xué)將迎來期末考。去年的今天我與同學(xué)們一起分享了如何調(diào)節(jié)考前焦慮，今天我側(cè)重與同學(xué)們一起分享下你們近段時間出現(xiàn)的精神萎靡、情緒煩躁，學(xué)業(yè)懈怠的心理表現(xiàn)，談?wù)剳?yīng)對的策略。
懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在短暫的懈怠后及時調(diào)整，自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學(xué)習(xí)。在這個時候若父母對你監(jiān)督不力，就加劇了你懈怠表現(xiàn)，比如選擇題題目材料太長看起來太麻煩，而抄同學(xué)abcd時特別爽，就通過網(wǎng)絡(luò)、電話、早晨在半路上抄答案。那么出現(xiàn)懈怠的原因主要有1.考試前作業(yè)量多，帶來的身心疲憊，作業(yè)效率差，韌性、耐力減弱;做作業(yè)時遇到難題、靈活題，感覺做了也是錯，信心缺失;2、整個人浮躁不安，想認真復(fù)習(xí)但總是靜不下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天。這個時候你去找認真讀書作作業(yè)的同學(xué)聊天，發(fā)現(xiàn)他們對你不理不睬，你看他們認真的態(tài)度再與自己對比，壓力山大的不得了，怎么辦呢，你就會找班級無所事事的同學(xué)聊天，一聊發(fā)現(xiàn)話題多來，比做作業(yè)有趣多了，對學(xué)習(xí)更懈怠，消極情緒更多了。3、心理飽和現(xiàn)象。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。
應(yīng)對策略：1，積極暗示與自我激勵�；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，皇天不負苦心人。當(dāng)你情緒煩躁時、學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。3、變化復(fù)習(xí)形式，重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。3、調(diào)整作息時間：適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)�？荚嚽跋Φ男菹⑹种匾�，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想�？荚嚽耙故咴趺崔k?不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)，睡不著不會影響考試狀態(tài)，不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，從而提高睡眠質(zhì)量。4、積極的同學(xué)交往，近墨者黑、近朱者赤，大家多知道，你可以與比你成績差但學(xué)習(xí)比你努力的同學(xué)聊天，從他們身上汲取你努力后的自信，你也可以與比你成績好，態(tài)度你端正的同學(xué)交往，從他們身上尋求你前進的動力。通過同學(xué)間的相互積極影響，為你期末考找到努力的正能量 5、與老師溝通，把自己的負面情緒與擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持和幫助。7、在現(xiàn)階段同學(xué)關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。改善考試心態(tài)的根本措施那就是腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。
最后祝各位同學(xué)，中考馬到成功，期末學(xué)有所成!