愛護眼睛預防近視手抄報內(nèi)容

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　　愛護眼睛預防近視手抄報內(nèi)容

　　【愛護眼睛要做的事情】

　　1、我們不應該偏食，多吃奶制品、魚蛋、肉等，少吃糖果和含糖高的食品，合理的安排我們的飲食結構，從飲食中獲取充分的營養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，飲食中增加蛋白質(zhì)，可減少碳水化合物的供應，從而能減少近視度數(shù)的增加。

　　2、我們還應保證有充足的睡眠。充足的睡眠是消除疲勞，恢復學習能力的重要原因，也是保持身體健康的主要因素。

　　3、要養(yǎng)成良好的讀書寫字的習慣。讀寫姿勢要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應保持眼睛與書本的距離不小于30公分，保證眼睛調(diào)節(jié)和集合的平衡，這樣視物最舒適。不要使用寫出的字體太淡的鉛筆，筆尖不要削的過細，字體不要太小，以免引起辨認困難。走路和乘車時也不要看書。不要躺著看書。

　　4、對照明環(huán)境的要求也應提高。照明燈具放置時要注意，不應讓光線直接射入眼內(nèi)。用右手寫字時，臺燈應放在左前方，這樣才不會出現(xiàn)手部的陰影。室內(nèi)的明暗差距不要太大，光照要均勻，明暗差別太大，也容易引起眼睛的疲勞感。還有不要把書桌放在窗前，這樣光線直接照射在書本上，產(chǎn)生眩光，會加重眼睛的`疲勞感。

　　5、要加強體育鍛煉，經(jīng)常參加戶外活動。也可以堅持做眼保健操，利用穴位自我按摩，有助于增強眼部血液循環(huán)，改善視功能，從而達到預防近視的功能。

　　6、最后，我們應該定期去醫(yī)院檢查眼睛和視力。

　　【按摩緩解眼疲勞】

　　早晚用完眼霜后，花上5分鐘時間按摩，可以促進血液循環(huán)改善許多眼睛的問題!

　　(1)洗干凈雙手后，開始用無名指輕內(nèi)眉角5-10秒;

　　(2)從內(nèi)眼角至太陽穴走下眼瞼輕輕按摩，反復7次;

　　(3)從太陽穴向內(nèi)眼角走眉毛上方輕輕按摩，反復7次;

　　(4)兩側內(nèi)眼角穴位輕輕按摩，反復7次。

　　【吃什么對眼睛好】

　　1、這一類的代表有海帶、紫菜、海參，動物的皮膚、骨髓等等含有膠原彈性物質(zhì)的食品。因為食物中的膠原物質(zhì)有一種黏附作用，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來排出體外，而且其中動物皮膚所蘊涵的彈性物質(zhì)還具有修復受損的肌膚的功能。

　　2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等富含抗氧化活性物質(zhì)的十字花科蔬菜。不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。 新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器” ——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

　　如果我們能認真地做到以上各點，就有可能防止中、低度近視的加深，達到預防的效果，同時也能減緩高度近視的進行性加深，從而達到我們愛眼和護眼的目的。

　　【三種預防近視的方法】

　　1.文字法

　　頭部僵硬，或肩膀僵硬會使血液循環(huán)惡化，間接地導致眼睛的機能衰退。用頭頸，屬于頭部運動與視點移動的綜合運動，能自然地恢復上述的健康機能。

　　訓練要領：在心情輕快的狀態(tài)下，張開兩腳與肩膀同寬，讓肩膀放松;注視遠方，搖動頭部寫字�？梢悦鑼懭魏巫约合矚g的文章;眼睛要配合臉的活動，移動視點，做20分鐘;一定要配合韻律活動，可放點音樂，自然能在輕松的氣氛下進行。

　　2.長跑法

　　鍛煉腳力也能強化眼睛。俗語說，疲勞起自腳與眼睛，同樣的，老化與疲勞也都從腳和眼睛開始。疲倦的癥狀容易出現(xiàn)在眼睛和腳這兩個部位。只要腳覺得疲倦，眼睛也會疲倦。反之亦然。這樣的互相關系使我們將長跑法也納入到了整個訓練體系中。

　　3.冷熱法

　　這是用冷熱毛巾交替敷眼的方法，對于消除眼睛疲勞、促進血液循環(huán)、刺激眼肌和疏緩僵化眼外肌有很好的幫助，能夠達到提神醒目、活絡眼球細胞和增進代謝功能的目的。

　　【為何趴著睡易高度近視】

　　天氣漸漸地熱起來，很多上班族中午會小憩一會，不過，因為現(xiàn)在的辦公室都是格子間，很多人用胳膊當枕頭。不過，近日，一條“午休時千萬不要用胳膊當枕頭”的微博網(wǎng)上轉發(fā)達1萬多次�？茖＜艺J為，這種說法有一定道理，但壓迫和近視沒有直接的關系。

　　趴著睡覺對眼睛有害。枕在胳膊上眼球受到壓迫，如長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時易增加青光眼發(fā)病率。

　　眼球若受外界長時間的壓迫，的確會眼壓升高，對眼球內(nèi)的血流形成障礙，對視力有一定影響。現(xiàn)實生活中，很多人趴著睡，起來后確實感覺眼花、視線模糊等。專家解釋說，這是由于眼球受壓迫后帶來的不適，短時間內(nèi)即可恢復。這說明，“用胳膊當枕頭”的午休方式，不值得提倡。

　　眼球受外界壓迫會出現(xiàn)切實危害，不過，趴著睡很難引發(fā)高度近視。事實上，一般人午休時間較短，也不會始終一個姿勢不變，該微博有夸大之嫌。專家建議，最理想的午休方式是在安靜避光的地方側臥，時間不宜超過20分鐘。如不方便攜帶躺椅，不妨帶個U形枕，午休時墊在脖子上，靠著椅背睡覺，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整。

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