職場(chǎng)上班族面對(duì)職場(chǎng)壓力的技巧

　　一、做好本分的工作。

　　職場(chǎng)壓力很多時(shí)候來(lái)源于自己對(duì)于自己的工作不太自信，如果你因?yàn)闆](méi)有做好的自己的工作而擔(dān)心會(huì)受到扣薪甚至失業(yè)的話，這時(shí)肯定會(huì)有壓力的產(chǎn)生。要解決這種壓力的唯一方法就是做好自己的本分工作，在了解到自己的工作后，就需要做好詳細(xì)的工作計(jì)劃，這樣往往可以減輕職場(chǎng)上做不好工作的壓力。

　　二、調(diào)整好心態(tài)。

　　當(dāng)然除了上面的壓力，工作還有很多其他的壓力，比如來(lái)自老板的壓力，來(lái)自競(jìng)爭(zhēng)的壓力，那么在這些壓力面前除了努力工作，還怎么克服壓力呢?在這個(gè)時(shí)候心態(tài)非常重要，只要你做好自己能做的就可以了，而其他的外界的因素自然不是自己能夠控制的了，用樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)工作中的壓力，不僅可以讓自己的心理得到放松，而且更加有利于自己工作的正常表現(xiàn)。

　　三、找出合適的解壓方法。

　　當(dāng)然調(diào)整心態(tài)并不是那么簡(jiǎn)單的，對(duì)于大多人來(lái)說(shuō)，為了更好的去適應(yīng)工作，需找合適的減壓方法很重要。具體的方法自然也會(huì)因人而異，或許打一場(chǎng)球可以解壓，或許大吃一頓可以解壓，也或許睡一覺(jué)就會(huì)輕松很多，在壓力面前不要手足無(wú)措，尋找到適合自己的一套減壓方法，將壓力釋放出來(lái)，接下來(lái)的工作你會(huì)覺(jué)得不那么難了。

　　職場(chǎng)上班族應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法

　　1.解決問(wèn)題，而不是抱怨問(wèn)題

　　很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問(wèn)題，而是抱怨周?chē)�的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒(méi)有意識(shí)到真正有問(wèn)題的是我們自己。抱怨解決不了問(wèn)題;解決不了問(wèn)題，就沒(méi)有辦法減輕壓力。

　　2.傾訴，讓別人幫助自己

　　很多壓力是我們自己無(wú)法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問(wèn)題，請(qǐng)求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問(wèn)題而尋求別人的幫助和支持。

　　3.相信"成事在天，謀事在人"

　　把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對(duì)壓力。我們也可以把這句話反過(guò)來(lái)念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會(huì)有一個(gè)平和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬(wàn)不能把這句話當(dāng)作借口。

　　4.調(diào)整目標(biāo)和期望

　　有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

　　5.幫助別人就是幫助自己

　　很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒(méi)有問(wèn)題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力，但是千萬(wàn)不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。

　　6.通過(guò)溝通找到合適壓力范圍

　　像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人無(wú)法正常生活、一個(gè)企業(yè)無(wú)法正常運(yùn)作。無(wú)論是家庭還是企業(yè)，我們的一個(gè)重要任務(wù)就是通過(guò)不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營(yíng)上的平衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。

　　7.鍛煉身體

　　一個(gè)人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對(duì)壓力的前提。

　　8.接受壓力

　　很多人之所以沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫�、逃避壓力、不愿意面�?duì)壓力。其實(shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會(huì)有相應(yīng)的麻煩和問(wèn)題。世界上幾乎沒(méi)有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。

　　職場(chǎng)壓力的心理自救方法

　　1.心理自救處方

　　為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。

　　2.自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。

　　3.掌握必要的心理健康知識(shí)。

　　如正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行;科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量;生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。據(jù)悉國(guó)家心理咨詢(xún)師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過(guò)掌握心理學(xué)知識(shí)，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

　　4.通過(guò)飲食來(lái)緩解

　　某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

　　5.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。

　　譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。

　　6.不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。

　　不斷完善自我，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力，才能使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定。

　　7.及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。

　　一般來(lái)說(shuō)，30歲左右被稱(chēng)為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長(zhǎng)點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來(lái)，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過(guò)50，可以考慮為退休做準(zhǔn)備，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。