高三孩子失眠怎么辦
高三失眠怎么辦，很多人到了高三的時(shí)候都會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大或者學(xué)業(yè)過(guò)重導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)，下面就介紹一下高三失眠怎么辦。
高三失眠怎么辦
1 高三的學(xué)生在睡前要盡量保持心情平靜，只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡；不能做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、看刺激的影視節(jié)目和書刊，不能躺在床上重溫今天的做錯(cuò)的題目，這會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
2 要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，要保持臥室溫度和濕度適中、空氣要新鮮、環(huán)境幽靜、光線暗淡、被褥清潔舒適，這些都會(huì)對(duì)大腦形成良好刺激，使您更容易入睡.
3 勇于面對(duì)失眠，如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上；因?yàn)樾阎稍诖采喜凰�，�?huì)使您把床和失眠聯(lián)系在一起的，這就會(huì)構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣；這個(gè)時(shí)候可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書，眼睛累了自己就會(huì)很容易睡著，但決不可以看電視或聽音樂。
失眠可以表現(xiàn)為三種形式：一種是人睡困難，臨睡前孩子不愿上床，上床后難以人睡，在床上翻來(lái)滾去的，煩躁不安， 時(shí)而下床小便，時(shí)而下床喝水，半小時(shí)甚至1～2小時(shí)才能睡 著。一種是易醒，人睡后睡得不深，易被吵醒或者自動(dòng)驚醒， 醒后不易睡著。一種是早醒，離起床時(shí)間還有1～2個(gè)小時(shí)或 更早就醒來(lái)，無(wú)法再睡。這三種表現(xiàn)形式可能同時(shí)存在，導(dǎo)致焦慮癥的原因有哪些,也可 能只有一種或兩種。由于失眠，常常導(dǎo)致睡眠不足，嚴(yán)重都會(huì) 出現(xiàn)白天精神萎靡,失眠神經(jīng)癥如何調(diào)理。坐臥不寧。擔(dān)憂。食欲不佳和激動(dòng)易怒的 情況。那么，怎樣才能保證這個(gè)孩子的睡眠時(shí)間足夠呢？
第一種方法，我們可以把起床時(shí)間推遲兩個(gè)小時(shí)，睡個(gè)懶覺，變成9點(diǎn)鐘起床，就解決了（把睡眠時(shí)間段移后）。這種解決方法在節(jié)假日當(dāng)然可以了，而且也是許多父母和孩子自己 常用的方法。但在平時(shí)就不可以這樣了，因?yàn)檫@樣就意味著要 逃學(xué)或者遲到。
第二種方法，就是早上7點(diǎn)正常起床，中午或晚上再將睡 眠補(bǔ)回來(lái)。這樣做，理論上是可以的，但實(shí)際上卻有不同。因 為有些孩子是沒有睡午黨的機(jī)會(huì)的，甚至晚上也無(wú)法提前睡 眠，因?yàn)橐粊?lái)不習(xí)慣，睡不著，二來(lái)有別的事情要做，例如功 課必須要完成。好在研究和實(shí)踐證明，補(bǔ)回睡眠的時(shí)間，比實(shí) 際缺少的要少得多。舉個(gè)例子說(shuō)，如果缺了兩個(gè)小時(shí)的睡眠，得了抑郁癥吃什么食物呢 可能第二天只要多睡半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就足夠了。研究還發(fā) 現(xiàn)，如果幾天沒睡覺，只要有一個(gè)晚上比平時(shí)多睡1一2個(gè)小 時(shí)甚至少睡1h2個(gè)小時(shí)也會(huì)感到足夠的了，睡眠真是神奇的 事情。
第三種方法，就是盡量保證正常的睡眠時(shí)間，使孩子在正常時(shí)間（9點(diǎn)鐘）開始睡眠，并能夠睡得著。這種方法其實(shí)就 是預(yù)防的`方法，以不變應(yīng)萬(wàn)變。我們要仔細(xì)查找引起孩子失眠 的原因是什么，是看電視太興奮？還是玩得太晚？或者是吃得 太飽？如果是可以控制的原因，我們就應(yīng)該在第二天立即改 正。安排好孩子的正常作息時(shí)間，避免和減少不良刺激的出現(xiàn)，使孩子能夠按時(shí)安睡。如果是由于其他疾病引起的，我們 就應(yīng)該盡量把其他疾病治好。
注意事項(xiàng)
這就是對(duì)高三失眠怎么辦的介紹。一定要解除自己的精神負(fù)擔(dān)；如果您為失眠而苦惱,焦慮,一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張,結(jié)果往往是越著急越難入睡,造成惡性循環(huán)
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