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《斯坦福高效睡眠法》精選讀后感
細(xì)細(xì)品味一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？何不寫一篇讀后感記錄下呢？那么我們?nèi)绾稳懽x后感呢？下面是小編為大家整理的《斯坦福高效睡眠法》精選讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。
《斯坦福高效睡眠法》讀后感 1
《斯坦福高效睡眠法》的作者是日本的西野精治。不知道是不是日本人都這樣，跟他say goodbye走很遠(yuǎn)了，一回頭看到他還在給你90度鞠躬，太客氣太禮貌了，就如同這本書，苦口婆心，非常誠懇，反反復(fù)復(fù)，絮絮叨叨，哈哈。
在看完這本書后，還是了解了很多關(guān)于睡眠的分子層面的生理、機(jī)理，對于我這個經(jīng)常睡不好，偶爾失眠的睡眠障礙者來說，收獲良多。以下是我看完書的總結(jié)：
睡得多不等于睡得好。大家可以通過回想“白天是否犯困”“頭腦是否清醒”“工作中是否出現(xiàn)失誤”這些問題判斷自己的睡眠質(zhì)量好不好。睡眠時間不足的情況，叫睡眠負(fù)債。睡眠負(fù)債會導(dǎo)致縮短壽命、越來越胖等問題，償還了睡眠負(fù)債后，人的表現(xiàn)水平會提高。要償還睡眠負(fù)債光靠周末的睡眠是很難的，可能沒有那么長的時間讓你睡，所以提高睡眠質(zhì)量比較重要。保證最初90分鐘的睡眠質(zhì)量是不可或缺、最重要的.基礎(chǔ)。
人為什么三分之一的時間都在睡覺？睡眠的使命在于，讓大腦和身體得到休息；整理記憶、并讓其扎根于腦；調(diào)節(jié)激素平衡；增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病；排出大腦中的廢棄物。做夢是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，但做什么夢是不可控的。睡眠質(zhì)量決定白天的清醒程度。
“黃金90分鐘法則”指的是睡眠質(zhì)量是由睡眠初期的90分鐘決定的。前90分鐘的睡得好，剩余時間的睡眠質(zhì)量會相應(yīng)地變好。其優(yōu)點在于通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)生長激素分泌，讓大腦狀態(tài)趨于良好。
高效睡眠法。堅持每天同一時間睡覺、起床。最好在晚上11點前準(zhǔn)備睡覺，控制睡眠的“開關(guān)”：體溫和大腦來提高自己的睡眠質(zhì)量。書中提的建議有：
1. 入睡前90分鐘沐浴；
2. 有驚人散熱能力的足��；
3. 強(qiáng)化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)；
4. 讓大腦放空；
5. “睡不著就起床”，給大腦一種概念：床是睡覺的地方，而不是看書看電視的地方；
6.書中還介紹了“數(shù)羊”的正確方法。
7.不吃晚飯也會影響睡眠質(zhì)量，睡前饑餓會睡不著，吃夜宵的話還會導(dǎo)致發(fā)胖；
8.適量飲酒也有助于睡眠，適量指的是量少且度數(shù)低，否則反而有損你的睡眠質(zhì)量。
清醒戰(zhàn)略。清醒時的狀態(tài)，也決定了能否睡得香，早上磨蹭著不起，一天都會處于困倦的狀態(tài)，而且醒得早，但不想離開被窩是抑郁癥的前兆。書中提到光和溫度是清醒的“開關(guān)”：
1. 設(shè)定兩個間隔20分鐘的鬧鐘；
2. 遠(yuǎn)離誘惑睡眠的物質(zhì)；
3. 光腳、洗手讓人清醒；
4. 早上跑步比晚上好，運(yùn)動量不要過多；
5.吃早飯，既能重置生物鐘又能防止肥胖，咀嚼強(qiáng)化清醒和記憶；
6.改變做“重要工作”的時間，需要用腦和重要的工作盡可能集中在上午完成；
7.午飯后犯困，可以睡20分鐘左右的午覺，午飯時最好不要攝入太多的淀粉；
8.在會議和上網(wǎng)課時犯困，可以通過“對話”等刺激驅(qū)走睡意，也可以吃點東西，通過咀嚼讓大腦保持活性；
9.握著冰冷的東西；
改變?nèi)松?/3，也會影響剩下的2/3。睡眠是一切醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)，與高血壓、心臟病、癡呆癥等各種疾病都息息相關(guān)。以上是我看此書歸納的點，希望能對同樣有睡眠障礙的你有幫助。
《斯坦福高效睡眠法》讀后感 2
最近剛剛讀完一本關(guān)于睡眠的書，書名是《斯坦福高效睡眠法》。這本書主要講的就是關(guān)于睡眠的知識，以下內(nèi)容是我自己閱讀本書之后的讀后感，主要用來總結(jié)一下我對這本書的理解。如果想要了解詳細(xì)內(nèi)容，推薦閱讀本書。
本書一共有六個章節(jié)，書的主旨就是說明睡眠很重要，以及我們應(yīng)該如何才能更好的睡覺。閱讀的過程中糾正了我對于睡眠的錯誤認(rèn)知。
第一個認(rèn)知，睡眠和清醒是一體的。睡眠質(zhì)量會影響清醒時的狀態(tài)，同樣清醒時的狀態(tài)也會影響睡眠。1/3的睡眠時間決定了2/3的清醒時間，當(dāng)你絞盡腦汁想要改變自己2/3的清醒狀態(tài)時，可以試一下改善自己那1/3的睡眠部分。
第二個認(rèn)知，睡的.多不等于睡的好。在睡眠的問題上，睡眠的質(zhì)的重要性要遠(yuǎn)大于睡眠的量。
第三個認(rèn)知，睡眠的哪個階段最重要？入睡后的90分鐘的非REM階段是最重要的階段。可以說，這一階段的睡眠質(zhì)量決定了整個睡眠的質(zhì)量，我們要提高睡眠的質(zhì)量的重心也是為了提高這一階段的睡眠質(zhì)量，書中把這一階段叫作“黃金90分鐘”。
第四個認(rèn)知，關(guān)于睡眠的作用。閱讀本書之前，我關(guān)于睡眠的認(rèn)識就是“睡眠=休息”，而作者講這是錯誤的認(rèn)知，雖然睡眠有休息的作用，但是睡眠還有其他很多作用。
第五個認(rèn)知，入睡的關(guān)鍵是什么？書中給出的答案就是入睡的關(guān)鍵是縮小體內(nèi)溫度和體表溫度的差值。
第六個認(rèn)知，如何促進(jìn)睡眠？書中給出了兩個開關(guān)，體溫和大腦。
體溫方面的具體方法就是：
1、入睡前90分鐘沐��；
2、入睡前泡腳（這個實現(xiàn)比較簡單）；
3、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)的室溫調(diào)節(jié)（好像還在研究）。
大腦方面的具體方法就是：
1、單調(diào)法則；
2、“數(shù)羊”的正確方法（sheep和sleep在發(fā)音上很相似，所以對于英語類的國家而言，數(shù)羊比較有效）。
最后以本書中的一句話結(jié)尾：改變?nèi)松?/3，也會影響剩下的2/3。
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