不吃棉花糖和學(xué)習(xí)有什么關(guān)系?為什么開(kāi)夜車(chē)臨時(shí)抱佛腳沒(méi)效?考試前太緊張，只要兩分鐘就能消除緊張的魔法是什么?掌握應(yīng)用以下7個(gè)有科學(xué)根據(jù)的學(xué)習(xí)秘訣，讀書(shū)考試會(huì)更輕松。
秘訣1：自制力高，學(xué)習(xí)成就高
自制力比智商更能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)學(xué)業(yè)成績(jī)。心理學(xué)中經(jīng)典的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，告訴孩子若能等待研究人員回來(lái)，先不吃桌上的棉花糖，就可以獲得額外的酬賞。十年后追蹤這群受試孩子的SAT(美國(guó)大學(xué)入學(xué)學(xué)力測(cè)驗(yàn))成績(jī)發(fā)現(xiàn)，在幼時(shí)能忍耐、等待較久的孩子，SAT成績(jī)較高。自制力是可以鍛煉的，且到成人都還有可塑性。年幼的孩子，讓他們參與多重步驟的美術(shù)活動(dòng)、角色扮演等需要遵守規(guī)則的游戲，能獲得“控制自己行為”的成功經(jīng)驗(yàn)。對(duì)青少年或成人而言，有規(guī)律做任何需要用到自制力的任務(wù)，如用左手刷牙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等，都有助自制力。
秘訣2：情緒好才學(xué)得好
研究顯示，接受過(guò)情緒教育的孩子學(xué)習(xí)表現(xiàn)較佳。美國(guó)學(xué)術(shù)、社會(huì)與情緒能力學(xué)習(xí)合作組織(CollaborativeforAcademic,Social,andEmotionalLearning，CASEL)所做的大型研究發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)修習(xí)“社會(huì)與情緒學(xué)習(xí)”課程的學(xué)生，在學(xué)習(xí)成就測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)上，比未修習(xí)的學(xué)生高出至少十個(gè)百分點(diǎn)。
美國(guó)影星歌蒂韓(GoldieHawn)2003年起在小學(xué)校園推動(dòng)社會(huì)情緒學(xué)習(xí)的心智成長(zhǎng)計(jì)劃，追蹤發(fā)現(xiàn)，參與該計(jì)劃的孩子閱讀成績(jī)提升、曠課率下降、注意力較集中。
要學(xué)習(xí)好情緒，最簡(jiǎn)單的做法可以帶孩子一起從每天多次、每次三分鐘“正念呼吸練習(xí)”做起，深呼吸時(shí)排除旁騖，專(zhuān)注在自己的深度呼吸。
秘訣3：環(huán)境壓力影響學(xué)習(xí)
美國(guó)小兒科醫(yī)生娜汀?哈里斯(NadineBurkeHarris)針對(duì)自己診所內(nèi)七百多名病人研究發(fā)現(xiàn)，兒時(shí)逆境或創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí)成就表現(xiàn)緊密相關(guān)，兒時(shí)逆境經(jīng)驗(yàn)多的孩子，學(xué)習(xí)或行為問(wèn)題較高。在另一項(xiàng)康乃爾大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，貧困家庭孩子在一項(xiàng)學(xué)習(xí)能力的實(shí)驗(yàn)中，表現(xiàn)不如中產(chǎn)階級(jí)家庭的孩子，是因?yàn)樗麄兠鎸?duì)的環(huán)境壓力較大。從壓力生理學(xué)解釋?zhuān)趬毫Νh(huán)境下成長(zhǎng)，讓孩子難專(zhuān)心、坐不住、不容易擺脫失望情緒，都會(huì)直接影響他們?cè)谛W(xué)習(xí)表現(xiàn)。好消息是，這種適應(yīng)與自我管控的能力可塑性高，若能改善弱勢(shì)孩童成長(zhǎng)環(huán)境，就有助學(xué)習(xí)。
秘訣4：打破刻板印象有助突破成績(jī)
研究發(fā)現(xiàn)，在應(yīng)試前若被提醒某項(xiàng)和學(xué)習(xí)表現(xiàn)有關(guān)的刻板印象，表現(xiàn)會(huì)有很大不同。若被提醒的不巧是負(fù)面的刻板印象時(shí)，會(huì)損害應(yīng)試表現(xiàn)，例如刻板印象中女性數(shù)理能力比男性弱，在考數(shù)學(xué)前，讓考生勾選性別，就已構(gòu)成暗示。反之，正面的提示則可以促進(jìn)表現(xiàn)。
心理學(xué)中有個(gè)和性別相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，在有關(guān)空間推理能力的測(cè)驗(yàn)中，男性的答題速度和正確率都比女性高。在測(cè)驗(yàn)前，若女性被提示性別，答對(duì)率僅有男性受測(cè)者的六成四;但是若受試女性被提示的資訊是“來(lái)自明星學(xué)校”，則答對(duì)率提升為男性的八成六，性別差距縮小為原本的'三分之一左右。家長(zhǎng)不妨挑一種有助孩子正向?qū)W習(xí)的刻板印象，例如，“雙子座語(yǔ)言能力強(qiáng)、處女座很細(xì)心”等，適時(shí)從旁提醒他們，有助于激發(fā)學(xué)習(xí)表現(xiàn)。
秘訣5：間隔學(xué)習(xí)更容易學(xué)會(huì)
不少人在考前抱佛腳，連續(xù)熬夜苦讀，不過(guò)，腦科學(xué)研究中證明，間隔學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，比長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)要更有效。在兩次學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)之間，安排一些時(shí)間空檔，讓大腦可以處理這些資訊，那么腦袋保留各種資訊的時(shí)間都將會(huì)拉長(zhǎng)，間隔愈長(zhǎng)，內(nèi)容可以記得愈久�？茖W(xué)家認(rèn)為，可能是腦袋在離線(xiàn)(如睡眠)狀態(tài)時(shí)，再次“讀寫(xiě)”資訊而獲得強(qiáng)化。
在教導(dǎo)孩子安排讀書(shū)計(jì)劃的時(shí)候，不妨將同樣的復(fù)習(xí)內(nèi)容或科目間隔、分散，記憶效果較佳。
秘訣6：簡(jiǎn)答題比復(fù)選題更助記憶
雖然大多數(shù)人都痛恨考試，但考試的確能幫助記憶，在提取記憶時(shí)，會(huì)再鞏固、強(qiáng)化一次記憶。研究發(fā)現(xiàn)，考簡(jiǎn)答題，會(huì)比復(fù)選題更有助于留下記憶。考前復(fù)習(xí)時(shí)，可以簡(jiǎn)答題做為復(fù)習(xí)策略。
秘訣7：改變姿勢(shì)兩分鐘消除緊張
面對(duì)壓力，許多人緊張、害怕�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體姿勢(shì)可改變心理狀態(tài)。美國(guó)哈佛商學(xué)院教授艾美?卡笛(AmyCuddy)曾做實(shí)驗(yàn)，只要做出充滿(mǎn)自信的“強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)”兩分鐘，受試者的腎上腺皮質(zhì)醇(面對(duì)壓力緊張而分泌)就比剛開(kāi)始受試時(shí)下降了二五%;若做出自卑、畏縮的姿勢(shì)，皮質(zhì)醇則會(huì)上升一五%�？ǖ岩矎�(qiáng)烈建議，一直“假裝”下去，有一天會(huì)變成真的。
家長(zhǎng)不妨引導(dǎo)容易緊張的孩子，在考前做出有自信的姿勢(shì)，如抬頭挺胸，告訴自己沒(méi)問(wèn)題，較易克服緊張。
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